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『健身』生活中正确搬重物姿势，健身从生活开始


『健身』生活中正确搬重物姿势，健身从生活开始
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『健身』生活中正确搬重物姿势，健身从生活开始
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『健身』生活中正确搬重物姿势，健身从生活开始
很多人在健身房里非常重视动作的正确 ， 生活中却不怎么注意姿势 ， 实际上背部受伤的一大原因就是搬东西姿势不正确 。 那么如何正确的搬起重物呢？
这个问题要分情况 。 首先 ， 如果是搬起较重的物体 ， 就需要格外注意 。 生活中弯腰搬重物最常见的错误就是拱起背部 ， 这个姿势对背部压力过大 ， 很容易损伤腰椎 。
正确的姿势可以借鉴各种锻炼动作 。 首先是硬拉 ， 搬起时保持背部挺直 ， 重物尽量靠近身体 ， 如果物体不是很重 ， 可以一只手抬起的话 ， 最好把另一只手撑在膝盖处 ， 以此分担腰部拉力 。
其次可以借鉴深蹲的姿势 ， 同样需要挺直背部 ， 重物靠近身体 ， 依靠竖脊肌发力来保持脊椎稳定 。
【『健身』生活中正确搬重物姿势，健身从生活开始】
也可以采用弓箭步的姿势 ， 单膝跪地 ， 另一只腿弯曲到大腿与地面平行 ， 同时保持背部笔直 ， 一只手支撑在大腿上 ， 另一只手提起重物 ， 这个姿势跟深蹲有点像 ， 但双腿张开距离更小 。
如果是搬起较轻的物体 ， 其实弯曲背部是可以的 ， 因为重量适当的话不会对腰部产生很大的压力 ， 生活中的很多场景需要弯腰 ， 比如系鞋带 ， 压力不大的时候 ， 脊椎弯曲的比较自然 ， 而且弓背还可以锻炼脊椎的灵活度 。
不过 ， 如果脊椎受过伤的话 ， 建议较轻的物体也采用深蹲、硬拉或者弓箭步的姿势 ， 避免恶化腰部伤势 ， 或者造成伤病复发 。


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