刚开始健身的小白该怎么样训练
泻药。
健身小白呢，刚开始就不要学高手们做分化训练了，应该尽可能的吧全身的力量水平提升起来，每次训练尽可能多的用到全身各个肌肉。
当然，刚开始多练胸、背、腿等大肌群，对你的力量水平提升最快。
【刚开始健身的小白该怎么样训练】 可以有两种路子，一是多做三大举，深蹲硬拉卧推，经典中的经典动作。
但是这三个经典动作属于自由重量训练，要想做好难度较大，除非有专业的指导，否则很难说会变形到什么程度。动作难看，效果不好也就算了，关键是很容易受伤。
如果没有高手指导你，自己力量水平太差控制不住身体，那么我建议先从固定器械开始。
固定器械相对安全，只要靠紧靠背，核心收紧，然后跟随器械设定好的运动遗迹发力，基本上没什么大问题。
至于具体有哪些器械和哪些动作，百度上都可以查到，我就不多说了。
最后提醒一句，不要犯很多新手总避免不了的错误，变成练胸狂人。要想身材好，需要全身均衡发展，要重视背和腿的训练，重视身体后链肌群训练。
对了，再啰嗦一下，看你这体重，应该很瘦，要多吃，多吃蛋白质和碳水，要不然练了也是白练，补充到位了才能长肌肉长力量。
祝你尽快上手。
■网友的回复
个人觉得，先不要管什么计划，先学好动作，找个师傅，或者跟老鸟学学，客气点套套近乎，一般人都会讲讲的，不要自己随便练，不然一个卧推做完了，胸没感觉，肩很疼，就要笑了……
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