快乐养生|每天都在喝水的你，真的会喝水吗？
人体大部分组织是由水分构成 ， 没有水 ， 人会在4天内死亡 。 生命中如此重要的水 ， 在饮用时需要注意什么呢？
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1.每天摄入水分1.5—2L ， 也就是通常所说的6—8杯 。 在日常环境中 ， 每24小时 ， 我们通过尿液排出1.5L ， 皮肤蒸发0.75L ， 呼吸道损失0.4L ， 粪便排出0.15L ， 也就是24小时 ， 机体将流失2.8L 。 而正常情况下 ， 24小时食物中含水量约1L ， 新陈代谢产生0.3L ， 需我们额外摄入1.5L 。
1.5L仅仅是最小摄入量 。 如果天气热 ， 或者别的原因引起出汗 ， 需要适当增加摄入量 。 而且 ， 经口摄入的毒素及体内代谢产生的毒物 ， 需通过肾脏解毒并排出体外 。 适当增加饮水量 ， 可通过稀释血液 ， 降低这些有毒物质的浓度 ， 减轻肾脏负担 。 同时 ， 也不应超过2L 。
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2.摄入不足 ， 会影响水在肾脏所起到的冲洗作用 。 水在机体中还有许多作用 ， 如溶解矿物质、作为传输介质、作为润滑剂及调节体温 。 若摄入不足 ， 会增加尿路感染和肾结石危险 。
3.摄入过多 ， 对身体有害无益 。 因为过多的水会增加肾脏负担 ， 并可能导致水中毒 。 所谓水中毒 ， 是指水在体内潴留 ， 并伴有低钠血症、脑神经细胞水肿等一系列症状和体征 ， 如头痛、神经紊乱等 。
4.如何知道身体需要补水？
如果你有以下任何症状的组合 ， 说明你需要补水了容易便秘经常口渴有关节问题感觉疲劳很难集中注意力
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总感觉太热皮肤、口腔或嘴唇干燥频繁感染头发干枯易断
【快乐养生|每天都在喝水的你，真的会喝水吗？】5.什么样的水最好？最好的饮用水是天然的矿泉水 ， 含有大量矿物质 ， 所以 ， 平凡的矿泉水有着自己的与众不同 。 如果你只喝纯净水或者开水 ， 那么 ， 你一定要从食物中获得充足的矿物质 ， 或者也可以服用补充剂 。
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