养生正能量|一篇拯救你的肩颈和老腰，收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门( 三 )
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起始姿势很简单 ， 身体倾斜后双手举过头顶 ， 一直脚撤向身后 ， 脚尖点地 。
然后在脚部向前“踢出”的同时 ， 双手向下挥动至身体侧面 。
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如果觉得别扭 ， 可以想象是用双手和单脚来“夹住空气” 。
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整个动作的要点是 ， 以“一只脚向后撤”为初始姿势 ， 先倾斜 ， 后用力 ， 重复上15次 。
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由此能让包括腹部肌肉在内的各处肌肉都活动起来 ， 达到全身参与的效果 。
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胸腹腰腕大腿屁股...都能跟着活动起来
如果还是觉得有违和感 ， 也可以想象漫画里的角色把球踢出去的动作 。
一面完成之后换另外一面 ， 同样进行15组 ， 做完再感受一下 ， 是不是有轻松的感觉了？
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永井峻解释 ， 这套锻炼对缓解久坐不适尤其有效 ， 是因为久坐时完全没法得到活动的腰部肌肉都能牵扯进来 。 不过虽说如此 ， 还是建议大家平时坐一会儿就站起来活动一下 。
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当然 ， 不止胳膊、肩颈 ， 相信因为久坐和姿势不正常等习惯 ， 背部和腰部不适的同学也不在少数 。
你可能经常累了之后活动一下胳膊肩颈 ， 但是类似扭腰的动作就做得很少了 。
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在活动腰部之前可以先尝试一下自我检查：首先尝试双脚张开到肩宽的幅度 ， 双臂垂直 ， 仅通过活动腰部让指尖去碰触膝盖 ， 看看自己能做到什么程度 。
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接下来换另一只手继续尝试 ， 一般来说你会感觉到两面水平不统一 ， 如果太过用力甚至会有痛感 ， 腰部也会有“抻着”的感觉 。
记住这个感觉 ， 下面就是有效的缓解锻炼了 。
具体该怎么锻炼呢？第一步是先躺在地上 ， 双腿保持立起来的姿势：
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然后调整下半身 ， 大腿和身体、小腿之间都成直角 。
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与此同时 ， 为了同时照顾到可怜的肩胛骨 ， 手部可以尽量张开 ， 保持W的姿势 。
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接下来的动作比较羞耻...你要尝试整个人在平面上扭动..
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具体怎么个扭动法呢？尝试用自己的左手肘去碰触左脚 ， 注意不是强行去碰到 ， 而是向这个方向用力 。 同样 ， 扭动向另外一边时 ， 尝试用自己的右手肘去碰触右脚 。
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