养生正能量|一篇拯救你的肩颈和老腰，收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门
_本文原题为：收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门 ， 一篇拯救你的肩颈和老腰
只要30秒 ， 就能缓解肩颈劳损和眼睛疲劳的问题！
相信有很多人之前看过日本专家永井峻的视频介绍：一个简单的动作 ， 工作或是学习中拿出30秒的时间做一做 ， 当场就可以缓解疲劳症状 ， 堪称“神技” 。
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日本专家永井峻
具体怎么做呢？视频中他提到 ， 为了能更确切地感受到前后对比的效果 ， 在尝试之前 ， 可以先上下活动一下脖子 ， 感受自己疲劳和疼痛的程度 。
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然后眨巴眨巴眼睛 ， 记下眼睛的干涩和疲劳程度 。
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接下来是保持头部不动 ， 眼睛望向上下左右 ， 感受整个过程是否轻松 。
一切准备好之后 ， 我们就开始进入正题了！
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缓解方法很简单 ， 首先 ， 双手除了小指和大拇指之外的三根手指重叠 。
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重叠后的手指 ， 放在后颈的发际线处的正中心 。 这个位置你应该会感受到有坚硬的骨头 。
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保持按压住的状态 ， 上下晃动脖子 ， 最开始尝试的时候尽量轻一点 ， 防止伤到自己 。
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整个过程中你能感受到按压住的骨头有贴近又远去的感觉 ， 但对有的人来说 ， 用力过度时可能会感到点疼 。
此时可以适当调节力度 ， 像按摩那样 ， 保持到能让自己舒服的程度就好 。
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在这个动作之上 ， 可以加入缓解眼睛疲劳的动作：抬起脖子向上的时候睁开眼 ， 低头向下的时候闭上眼 。
最开始可能因为不习惯而反应不过来 ， 但是反复尝试之后就能感受到行云流水的畅快 。 脖子+眼睛配合 ， 每次持续30秒（大概能进行20次）即可 。
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这个方法有什么原理呢？永井峻解释 ， 后颈的按压处有和眼睛运动相关的肌肉和神经 ， 一套动作下来能很大程度上缓解眼睛的疲劳感 。
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还记得开头说的 ， 记下做这套锻炼之前脖子和眼睛的疲劳程度吗？做完后对比一下 ， 有没有觉得轻松了不少？
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永井峻说 ， 基本大家做下来都会感到一定程度的轻松 ， 甚至肩膀僵硬的情况也能有所缓解 。
尝试过的大家是怎么说的呢？我们可以瞅一眼之前热转视频的评论：
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这位永井峻先生到底是何人？从介绍来看 ， 他是一家名为“轻松整体学校”机构的理事长 。
这里的“整体” ， 指的是进行身体训练、调整身体各处的均衡等 ， 以此来改善体质、增进健康 。
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