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减开始|林允还在用这种无脑减肥法？，都2020了

林允在尝试多种减肥方法无果后 ， 用哥本哈根减肥法13天瘦10斤！K姐有点儿懵 ， 只靠饮食就能瘦的减肥法 ， 真有这么厉害吗？
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哥本哈根减肥法是网上爆火的13天减肥食谱 ， 每天蔬菜不限量、肉类充足、减肥时间较短 ， 这对于减肥人群来说诱惑力十足 。
我们先来看看它的具体食谱：
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食谱中 ， 早上以喝黑咖啡为主 ， 即使配上全麦面包 ， 总热量也很低 ， 约等于没吃；每天摄入的肉类也只为普通人一顿应有的量 。 它属于低碳减肥法的一种 ， 会导致基础代谢率下降 ， 看起来美好 ， 但真的不健康 。
01总热量不足
成年女性每日所需热量约为1600大卡-1800大卡 ， 男性约为2000大卡-2200大卡 。
如果K姐今天这样吃 ， 总热量大约为1600大卡 。
【减开始|林允还在用这种无脑减肥法？，都2020了】早上一个鸡蛋（85大卡） ， 一杯牛奶（100大卡） ， 一个素包子（150大卡）；
中午一碗的米饭（200大卡） ， 两份菜(250大卡) ， 一份肉（200大卡）；
下午一个苹果（85大卡）；
晚上一个馒头（120大卡） ， 两份菜(250大卡)；
睡前一根香蕉（110大卡） 。
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减肥时期摄入的最低热量为平时热量的75% ， 那减肥时期的K姐最低应该摄入1200大卡 。
可是 ， 哥本哈根减肥法的食谱中每日平均热量约为600大卡-700大卡左右 。
K姐经常强调 ， 减肥的本质是摄入小于消耗 ， 但是热量差过大 ， 会造成基础代谢率降低、低血糖、无法支撑正常运动和抵抗下降等问题 。
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02碳水不足
食物的热量很大一部分源自碳水化合物 ， 碳水化合物也是我们俗称的糖类 。
糖类是新陈代谢的主要燃料 ， 为我们的身体提供能量 ， 糖最终分解成的葡萄糖是维持人基本生理活动的必要营养元素之一 。
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K姐要在这里强调一下 ， 减肥需要减少碳水化合物（糖类）摄入 ， 但不能太过 。 碳水化合物的摄入量占全天总热量摄入的50-55%即可 。
哥本哈根减肥法中每日摄入碳水化合物不足30g ， 短期会造成低血糖和情绪焦躁的问题 ， 长期下去会影响记忆力 。
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在碳水方面 ， 我们要尽量选择升糖速度慢的食物 ， 如：大麦、燕麦、胡萝卜、芹菜和西蓝花等 。 这些食物有助于降低心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的发病率 。
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03食谱单一
每个人性别和体重不同 ， 每日所需的营养元素区别很大 ， 而哥本哈根减肥法食谱单一 ， 没有为不同人群定制相应的食谱 。
1.大基数体重蛋白质不足
50kg的人每日所需蛋白质至少为45g ， 80kg的人每日所需蛋白质至少为70g 。
食谱中的蛋白质含量 ， 基本符合体重较轻的女性每日所需蛋白质含量 ， 对体重更高的人来说远远不够 ， 蛋白质摄入不足会造成代谢率下降和抵抗力变弱等问题 。
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2.微量元素不足
食谱中个别天食材单一 ， 微量元素摄入不足 。 每人每天尽量吃三种蔬菜、两种水果 ， 即使减肥时期降低糖分摄入不吃水果 ， 也要保证吃不同种的蔬菜 。


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