钱塘弄潮|起底防蓝光保护眼睛的真相
一段时间以来 ， 防蓝光防近视成了网络“热点” ， 各类防蓝光眼镜等产品层出不穷 ， 尤其是为了防孩子的眼睛近视 ， 牵动着无数家长的心 。 一些商家更是不遗余力地宣传：“蓝光的危害无处不在 ， 看完我都惊呆了”、“蓝光危害这么大 ， 但你不一定防得对”等等 ， 各种耸人听闻的文章标题充斥着网络 ， 这不仅给人平添了焦虑 ， 更让大家无所适从 。
在世界爱眼日即将来临之际 ， 我们一起来看看眼科专家的观点 。
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走近蓝光
据杭州市萧山区中医院眼科主任兰素华介绍 ， 我们人眼所能看到的光称为可见光 ， 其波长范围为380nm-780nm 。 根据大多数国家标准 ， 波长范围在400nm-500nm之间的可见光称为蓝光 。 故蓝光伴随着人类的文明 ， 从古自今一直存在 ， 只是现阶段才被研究发现而已 。
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那么蓝光对人的眼睛真得有害吗？据兰素华介绍 ， 可见光中蓝光对视网膜敏感性最高、穿透力最强 ， 从理论上讲 ， 蓝光有可能对某些眼部组织造成伤害 。 但是 ， 应注意以下事实：一、眼睛本身可以阻挡一些蓝光 ， 视网膜还含有抗氧化剂 ， 有助于过滤蓝光；二、虽然人们将蓝光与电脑和手机联系在一起 ， 但蓝光的最大来源是阳光 ，
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其他来源包括荧光灯和LED灯 。 屏幕上的蓝光曝光远小于太阳曝光量 。 三、无论是电脑 ， 电视 ， 手机还是平板电脑 ， 都能接触到蓝光 ， 但目前没有任何科学证据表明 ， 数字设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害 。
科学护眼
既然如此 ， 那为什么长时间看屏幕会出现眼部不适呢？又该如何保护眼睛呢？兰素华介绍说：“通常情况下 ， 人类每分钟眨眼约15次 。 研究显示 ， 当我们使用数字屏幕设备时 ， 眨眼次数会减少1/2~2/3 ， 眨眼次数的减少以及近距离工作都会导致眼睛疲劳 。 ”
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那防蓝光眼镜有必要戴吗？当前 ， 防蓝光眼镜正变得越来越流行 ， 这些眼镜的广告声称过度接触蓝光会引发一系列眼睛问题 ， 如眼睛干涩 ， 视疲劳 ， 严重者导致失去视力 。 然而 ， 据兰素华介绍 ， 目前还没有证据表明 ， 来自屏幕的不同波长的光线会损害眼睛；同样 ， 防蓝光眼镜 ， 也缺乏证据证明它们是有效的 。 因此 ， 保持科学的用眼卫生和习惯 ， 才是保护眼睛的正确之道 。 同时 ， 兰素华给出了如下几点科学用眼建议：
01、与电脑屏幕保持合理的距离 ， 一般0.6米左右（约一手臂的长度） ， 视角不要低于15度 ， 或者间隔一段时间站立起来调整一下 。
02、可以使用屏幕过滤器减少眩光；
03、使用“20-20-20”规则定期休息：减少使用电脑或手机 ， 注意中间休息 ， 每20分钟左右起来活动或者远眺窗外的风景 。
04、减少空调使用 ， 注意空气加湿 ， 减轻眼睛干燥的症状；
05、调整室内照明及屏幕对比度以减轻眼睛疲劳；
06、戴隐形眼镜人群 ， 可以戴上框架眼镜让眼睛休息一下；
07、注意眼睑卫生 。 要勤洗手 ， 不用手揉搓眼睛；
08、多眨眼 。 建议每分钟4-6次眨眼睛的频率 ， 完整的泪膜 ， 而泪膜能减少干涩、疼痛和视物模糊的症状；
关于蓝光对人体的其他影响 ， 兰素华接着介绍道：“蓝光已经被证明会影响身体的昼夜节律 ， 深夜从手机等电子产品接触的蓝光过多 ， 会破坏人们的入睡能力 。 因此 ， 建议大家在睡觉前两到三个小时限制屏幕时间 ， 并将电子设备调整成夜间模式 ， 从而减少眩光 ， 缓解视疲劳 ， 最大限度地减少夜晚的蓝光 。
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