生命时报|会“躺”的人颈椎不会差！脊柱科医生：颈椎最爱这种“睡姿”( 二 )
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胃炎
有部分颈椎病会使交感神经受到刺激或损伤 ， 进而引起胃肠交感神经功能兴奋 ， 出现厌食、腹胀、打嗝等症状 ， 或引起食欲增强、泛酸烧心以及饥饿时疼痛、进食后缓解等类似消化性溃疡的症状 。
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视力障碍
有些颈椎病比较严重 ， 可能会出现视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状 。 不少患者会感觉到 ， 当头颈部长时间处于某种特殊不良姿势时 ， 就会出现视力障碍 。 这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关 。
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吞咽困难
有些患者会出现咽部发痒、有异物感 ， 后又感觉吞咽困难 ， 间断发作 ， 时轻时重 。 患者有时被怀疑为食道癌 ， 但胃镜检查正常 ， 经CT扫描显示为颈椎病 。 临床统计显示 ， 有2%的颈椎病患者会出现吞咽困难 。
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乳房胀痛
由于睡姿不当或长期颈椎劳损等 ， 会压迫颈部神经 ， 导致颈椎退变等问题 ， 就会引起女性顽固性乳房疼痛 。
患者开始会觉得一侧乳房或胸大肌间断隐痛或刺痛 ， 向一侧转动头部时最为明显 ， 有时疼痛难忍 。 颈性乳房胀痛高发人群包括长期伏案工作的女白领 ， 肩部长期负重的女工人 ， 以及易遭受外力损伤的女运动员等 。
3个“睡眠技巧”放松颈椎
一些被颈椎病困扰的人认为 ， 只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状 。 其实 ， 睡不好也会成为颈椎病的“帮凶” 。 医生建议从以下3点改善症状：
床垫
比起软床 ， 睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果 。 很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话 ， 睡睡硬板床 。 这是因为 ， 硬板床能够更好地适应人体曲线 ， 让脊柱扭曲最小 。
然而 ， 很多人误会硬板床就是光板床 ， 其实 ， 硬板上还要铺若干垫褥 。 床垫要从以下3个维度挑选：
硬度
把握床板上床垫的硬度要记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形 ， 也不能变形太大 。 3厘米厚的床垫 ， 手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米 ， 这样的比例软硬适中 。
贴合度
平躺在床垫上 ， 手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸 ， 看有没有空隙；再向一侧翻个身 ， 用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙 。
若手能轻易在缝隙中穿插 ， 即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙 ， 就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合 。
厚度
厚度上 ， 不要认为床垫越大越厚就好 ， 而要看承托力 。 尤其弹簧床垫 ， 若弹簧长度不变 ， 底面垫料加厚 ， 换来的并不是良好的承托力 。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米 。 当弹簧因质量问题发生变形时 ， 则会影响承托力 ， 要及时更换 。
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枕头
判断枕头高低有两个标准：
如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起 ， 或者手老是弯曲垫在枕头下时 ， 说明枕头太低；
平躺时额头高过下巴 ， 下巴往脖子内缩 ， 或侧躺时头容易从枕头滑下来 ， 表示枕头太高 ， 睡醒后容易发生肩颈疼痛 。
材质方面 ， 可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物 ， 如荞麦、羽绒、记忆棉 ， 也可以用药枕 ， 帮助睡眠 ， 改善局部软组织血液循环 。
睡眠时间
保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式 ， 休息时间够了 ， 也能帮助恢复颈椎生理弧度 。 对照这份睡眠时间表看看 ， 你睡够了吗？
需要提醒的是 ， 睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍 ， 因此保持规律的作息时间尤为重要 。 ▲
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