生命时报|会“躺”的人颈椎不会差！脊柱科医生：颈椎最爱这种“睡姿”
【生命时报|会“躺”的人颈椎不会差！脊柱科医生：颈椎最爱这种“睡姿”】
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颈椎不适 ， 早已成为一个跨越年龄层的困扰 。
大多数人可能把颈椎问题归结于低头刷手机、埋头写报告 ， 但被你忽略的是 ， 睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手” 。
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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家 ， 告诉你保持颈椎健康的“最佳睡姿” ， 并教你几个睡眠技巧放松脖子 。
受访专家
中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其
东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任 吴小涛
广东省中医院按摩科主任 吴山
仰卧 ， 保护颈椎的“最佳睡姿”
正常颈椎是“C”型结构 ， 有一个向前的凸起 ， 保证颈椎高度的灵活性和稳定性 ， 也正是由于它的存在 ， 使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量 ， 并完成各种旋转动作 。
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颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织 ， 如果睡眠时长时间处于不正确姿态 ， 就会加重颈椎和附着软组织损伤 。 所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度 ， 又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松 。
有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题：
比如“投降姿势” ， 把手高举过头 ， 这是由于颈肩部软组织过于紧张 ， 把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难 。
有的人早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等 ， 都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛 ， 或出现扭伤、变形或病变引起的 。
从颈椎健康讲 ， 最佳睡眠姿势是仰卧 ， 能最好地维持颈椎自然弧度 。
仰卧时 ， 枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子 ， 切忌垫到肩膀和后脑一半处 ， 否则会改变颈椎曲度 ， 使颈部肌群和韧带处于紧张状态 。
枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离 。
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正确的仰卧垫枕头姿势
仰卧位时 ， 一般将头颈部置于枕头中间凹陷处 ， 使枕头支点位于颈后正中 ， 并与颈背部的弧度相适应 。 最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度 ， 能保证颈椎不会过度前屈或后伸 。
还有的人习惯侧卧 ， 它虽然不是最佳姿势 ， 但不会改变其生理曲度 ， 也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态 。
建议习惯侧卧的人 ， 枕头高度最好比仰卧多1倍 ， 且选择较硬的枕头 ， 填充耳朵到肩膀的空隙 ， 即高度为一侧肩宽 ， 保证头在侧卧时不偏离人体中线 。 不同的人肩膀宽度不同 ， 需要选择不同尺寸 。
颈椎不好牵连全身
颈椎是人体最“金贵”的部分 ， 上承头颅 ， 下接躯干 ， 起到“承上启下”的作用 。 因此 ， 一旦颈椎出现问题 ， 如果不重视 ， 可能连累其他部位 。
1
骨质增生
颈部长期的肌肉、韧带损伤 ， 可以引起出血水肿 ， 发生炎症改变 ， 并在病变的部位形成骨质增生 ， 进而压迫神经导致颈部疼痛 。
2
高血压
颈椎病可能致使血压忽高忽低 ， 这与颈椎增生的骨质刺激椎管内交感神经有关 。 患者可能伴有颈部疼痛、酸胀、上肢发麻等症状 。
3
心律失常
交感神经和副交感神神经受到压迫 ， 会引发心律失常 。 当出现心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠、颈项酸痛或隐痛等症状 ， 心脏检查中又查不出器质性改变 ， 血液检查也显示正常时 ， 可拍个X光片查一下颈椎是否出现了退行性病变 。
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