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旺旺大法师TB|大重量硬拉，到底有没有必要？


前言：普遍认为 ， 5RM以内的重量 ， 都算是大重量 。
（RM:额定次数下的最大重量/额定重量下的最大次数 ， 如5公斤最多做10次 ， 得10RM=5公斤 。 ）
以前看谁健身练得好 ， 都会比身材 ， 看谁的身材更好看 。
现在不一样了 ， 见面就问 ， “你三大项多少？”
这里面尤为这个硬拉 ， 数字说出来很吓人 ， 动不动就是几百公斤 。 更过分的是还有人比倒蹬 ， 这个说出来更吓人 。

旺旺大法师TB|大重量硬拉，到底有没有必要？
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但是你真的需要大重量硬拉吗？
首先 ， 大重量硬拉有什么好处？
【旺旺大法师TB|大重量硬拉，到底有没有必要？】大家都知道的一点就是 ， 硬拉是所有健身项目里面 ， 募集肌肉最多 ， 同时肌肉整体负荷强度最大的一个动作 。
号称可以练到全身80%的肌肉 ， 有过之而无不及 。
练习大重量硬拉 ， 具有两个非常明显的好处 。

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（1）提高整体训练强度
首先第一点就是 ， 你可以通过大重量硬拉 ， 提高整体的训练强度 。
什么叫整体 ， 就是你所有的力量训练 ， 都可以用大重量硬拉来进行突破 。
比如卧推重量上不去 ， 搞搞大重量硬拉 ， 你就可以上去了 。
比如练背强度不太高 ， 那么搞搞大重量硬拉 ， 你就可以提高练背效果 。

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（2）更快锻造强壮体型
比如体型比较小的那种瘦子 ， 经常练习大重量硬拉的话 ， 你的体型变化会非常快 。
你的倒三角身材 ， 以及强壮的大腿 ， 都因为大重量硬拉而迅速显现 。
可以说 ， 前期练硬拉的人 ， 他的身材能很快变得强壮起来 。
因为募集的肌肉和肌肉受到的负荷太大了 ， 比其它很多动作都要猛 。

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其次 ， 大重量硬拉有什么风险？
但是 ， 收益背后 ， 其实是很大的风险 。
硬拉俗称“断腰拉” ， 也就是硬拉这个动作 ， 腰部损伤几率是非常高的 。
就算你的硬拉动作形式很完美 ， 但是它的风险一点都不会小 。
更别说一些人 ， 为了追求硬拉重量 ， 牺牲了很多的动作标准规范 ， 比如龟背硬拉 。
很多人还是这样想的 ， 就是大佬都能龟背硬拉 ， 我怎么就不能了？可能龟背硬拉效果更好呢？
抛弃你这种想法 ， 我们接触健身时间长了以后 ， 真的对这个硬拉就有恐惧了 。
因为好多粉丝 ， 以及线下的朋友 ， 都被硬拉练伤了 。
练伤了之后 ， 你就别说什么好身材、什么练得好不好了 ， 养伤就已经够你愁的了 。

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最后 ， 你真的需要大重量硬拉吗？
大家都知道 ， 我是一个推崇重量的小编 ， 我一直认为健美增肌就是“重量说了算” 。
但是我没有做过1RM训练 ， 因为我是健美 ， 不是力量举 。
我搞大重量 ， 也是为了好身材、大肌肉 。
所以如果你不搞力量举 ， 不用跟谁对线 ， 那么你是没有必要搞大重量硬拉的 。
平时其它动作用8-12RM ， 那硬拉就用8-12RM ， 没必要搞很大的重量 。

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其次还有一点就是 ， 5RM以内 ， 就已经具备力量突破的效果了 ， 但问题的关键在于 ， 你有没有到这个阶段 。


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