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藐视世间万物健美训练，学再多也只是花架子，大重量刺激才是“长肌肉”的核心


北京联盟_本文原题：健美训练 ， 学再多也只是花架子 ， 大重量刺激才是“长肌肉”的核心
若想练出“大块头” ， 除了动作标准性 ， 还有一点值得尝试 ， 那就是“大重量刺激” 。 hello大家好 ， 我是小毛睿李阿诺 。 最近小编新关注了一位名为“周子钦”的健美运动员 ， 这位老大哥的训练朴实无华 ， 唯一的特点就是“猛” 。 他并不像网络上其他健美运动员那样 ， 在动作标准的前提下做到力竭 ， 而是只追求肌肉力竭 ， 对动作的标准性不管不顾 。
藐视世间万物健美训练，学再多也只是花架子，大重量刺激才是“长肌肉”的核心
本文插图

比如上图的二头弯举动作 ， 周哥已经把上半身向前摆动接近10度 ， 这样的话 ， 再次发力时竖脊肌肯定会代偿 。 但从他的表情中我们不难看出 ， 他的肌肉泵感非常强烈 ， 否则也不会做出这一副“狰狞”的表情 。
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果然 ， 二头收缩时 ， 周哥又把上半身向后仰了好几度 ， 可是由于手中杠铃的重量非常大 ， 周哥的二头泵感依然十分强烈 ， 只见他皱紧眉头、咬紧牙关 ， 正在“享受”着此刻的泵感 。
可能许多网友会问 ， 为什么他的动作不标准 ， 却还能练出如此硕大的肌肉块头呢？小编想说的是 ， 健美训练学再多也只是花架子 ， 大重量刺激才是长肌肉的核心 ， 而周哥就很完美的做到了这一点 。 他训练时 ， 几乎从来不顾动作的标准性 ， 只追求肌肉力竭 ， 把每一组动作都当做“力竭组”来看待 。
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说到“力竭组” ， 小编觉得在这里有必要帮助健身新手补课 ， 力竭组通常被安排在训练计划末尾动作的最后一组 ， 这一组的重量往往在12~15R, 。 甚至更低 ， 训练者不再像往常那样追求标准的动作 ， 而是以肌肉力竭为主 ， 允许其他部位的肌群借力 ， 因为只有这样训练才能使目标肌群完全力竭 。
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讲完了力竭组 ， 小编再跟大家聊聊另一位健身爱好者 ， 他的训练与周哥同样“暴力” ， 对动作标准性要求较低 ， 主要追求肌肉的泵感 ， 这位老哥叫“王波” ， 来自山东 ， 曾多次参加过力量举比赛 。 观看他的训练视频 ， 小编的第一感受也是“猛” ， 而且他给我的感觉 ， 比周哥还要猛 ， 因为他几乎每做一次都要吼一声 。
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上面是波哥做60KG二头弯举的样子 ， 虽然下放过程中 ， 手臂没有完全打直 ， 上半身也跟着俯了下来 ， 而且幅度还不低 ， 但波哥同样练出了硕大的肌肉块头 ， 原因正是因为他那暴力的训练方式 。 由此可见 ， 大重量刺激才是长肌肉的核心 。
【藐视世间万物健美训练，学再多也只是花架子，大重量刺激才是“长肌肉”的核心】当然 ， 对健身新手而言 ， 日常训练还是要以标准动作为主 ， 尽量不要像前文的那两位老哥一样“暴力” ， 如果受伤那可就麻烦了 。 好了 ， 本期文章就先跟大家聊到这里 ， 期待大家的点赞 ， 收藏转发与关注 ， 谢谢！


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