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成都十剂堂|夏季游泳很畅快，但要小心“游泳肩”



成都十剂堂|夏季游泳很畅快，但要小心“游泳肩”
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盛夏酷热难耐 ， 游泳是夏季最受欢迎的运动项目 ， 但也是“游泳肩”的高发季 。 那么什么是游泳肩？又如何预防游泳肩呢？
“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所致的肩部损伤 ， 学名是“肩关节撞击综合征” ， 包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱（肱二头肌、长头肌腱）损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱 ， 其实质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎 。 其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势 ， 拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见 。
◆如何预防“游泳肩”？
1、游泳前热身
在游泳时 ， 上臂旋转外展但又受到水的阻力 ， 对肩部的压力很大 ， 无论哪种泳姿 ， 游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确 ， 都会让肩袖处处于过度运动状态 。

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2、规范泳姿
为了避免游泳致肩部损伤 ， 游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准 ， 并避免一下水就兴奋异常 ， 猛跳猛游等 ， 要慢慢提高运动强度和力度 。

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【成都十剂堂|夏季游泳很畅快，但要小心“游泳肩”】

在游泳过程中 ， 一旦觉得肩关节不适要减少运动量 ， 建议普通的游泳爱好者以1小时为宜 ， 如果不适加重或出现疼痛 ， 要停止运动 ， 及时就诊 。
很多运动学家及医生会推荐肩周炎患者通过游泳去改善和恢复 ， 在游泳过程中 ， 肩关节的活动较多 ， 运动量也比较大 ， 因此是肩周炎病人康复的一种极好的运动方法 。 水的浮力能使运动功能受限的肩关节的活动变得容易一些 ， 所以 ， 对于粘连较为严重的肩周炎冻结期病人 ， 进行游泳和水中运动是一种较好的治疗方法 。 但是很多游泳肩的慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎 ， 从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩” ， 导致病情加重 。 比如 ， 肩袖损伤需要休息 ， 避免运动劳损 ， 而肩周炎则需要适当运动 。 若判断错误 ， 患了“游泳肩“后还拼命运动 ， 则会加重病情 。
一般来讲 ， 如果游泳结束后觉得疲乏 ， 那是肌肉疲劳 ， 休息数日即可消失 。 但如果出现肩部持续疼痛 ， 应到医院骨科检查 ， 明确诊断 。 一旦诊断为“游泳肩” ， 则要接受专科医生的治疗 。 在疼痛减轻或炎症逐渐消退后 ， 还需要在医生指导下做一些肩部的恢复性活动 。 但在恢复期间不要急于去游泳 ， 在日常生活中也要避免提举重物 。


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