江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

富硒姐姐鸡蛋热量|鸡蛋吃的越多越好吗？富硒姐姐鸡蛋热量告诉你


鸡蛋实际上是一种营养很丰富的食品 ， 大概一个鸡蛋有50克就含有蛋白质7克 ， 脂肪6克 ， 并且可以产生热能82千卡 。 富硒姐姐鸡蛋热量告诉你 。 鸡蛋中的蛋白质是很适合人体吸收的 。 人的吸收率大概有98%以上 。
【富硒姐姐鸡蛋热量|鸡蛋吃的越多越好吗？富硒姐姐鸡蛋热量告诉你】鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高 ， B族维生素也很丰富 ， 还含有其它许多种人体必需的维生素和微量元素 ， 是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品 。 基本上看似所有人都可以食用 。 便宜还营养 。

富硒姐姐鸡蛋热量|鸡蛋吃的越多越好吗？富硒姐姐鸡蛋热量告诉你
本文插图

对于正常成年人来说 ， 每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重) ， 换句话说 ， 一个体重60kg的人 ， 每天的蛋白质的需求量最低是70g 。
按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算 ， 如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供 ， 就是460g鸡蛋 ， 将近9个鸡蛋的量 。
但是 ， 实际上 ， 我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质 ， 所以 ， 我们没必要吃那么多鸡蛋 。
那么问题就来了 ， 我们每天应该吃几个鸡蛋呢？
就这么说吧 ， 其实吃几个鸡蛋还是要看你平时的饮食结构 ， 这包括食品的种类和其他食物的占比 ， 如果你平时的饮食中就还有很多蛋白质的食物 ， 那么每一天只需要吃一个鸡蛋就可以了 ， 如果蛋白质的含量很低 ， 那么一天吃三个也没有什么问题 。
有一篇关于“剂量效应”的前瞻性队列研究的荟萃分析就表示 ， 每日吃一个鸡蛋并不会增加冠心病或者中风患病的可能 。 但是 ， 这对于患糖尿病的人来说不是这样的 。 糖尿病患者如果食用较多的鸡蛋 ， 是会导致冠心病风险的增加的 。


    推荐阅读


    上一篇：胃|胃有“4怕”，为了健康，希望你一个也没占，不妨自查

    下一篇：李红医生|别让“巧克力囊肿”阻挡了宝宝的到来