瑜伽坊|再也不怕露大腿！坚持7式瑜伽练习，打造夏日最美蜜大腿
相信很多女性能瞒得了众人 ， 却惟独瞒不了自己的 ， 就是大腿上那超恐怖的赘肉了 ， 而大腿赘肉多在穿裤子时 ， 会显得下半身特别臃肿 ， 毫无美感可言 。 长时间久坐、缺乏运动的办公生活 ， 是大腿赘肉堆积的罪魁祸首 。 其实想要甩掉臃肿象腿 ， 拥有一双匀称、人人称羡的美腿 ， 并没有想象的那么困难 。 下面给大家推荐7个瑜伽动作 ， 来锻炼大腿外侧核心肌 ， 打造夏日最美蜜大腿 ， 让你再也不怕露大腿！
本文插图
【瑜伽坊|再也不怕露大腿！坚持7式瑜伽练习，打造夏日最美蜜大腿】猫伸展式瑜伽 ， 练习时双膝跪地 ， 双腿分开与髋同宽 ， 然后双手向前并排移动 ， 小腿与脚掌背面压地 ， 大腿与地面垂直 ， 最后左手回收 ， 从胸腔下方伸过身体右侧并放落地面 ， 手掌心向上 ， 头部转向右侧 ， 左侧脸轻贴地面 ， 左手保持伸直 。 猫伸展式作不仅可以练出我们的翘臀 ， 还能通过伸展背部、手臂与扭转腰腹部 ， 在美化背部线条之余也可以锻炼腰腹部及大腿肌肉 ， 塑造腰腹及大腿的紧实线条 。
本文插图
骑马式瑜伽 ， 练习时从下犬式进入 ， 右脚向前迈一大步到双手之间 ， 然后弯膝 ， 脚掌靠近右手踩地 ， 脚趾朝向正前方 ， 直立上身 ， 双手离开地面 ， 左腿尽可能完全放落地面并向后伸展 ， 脚掌绷直 ， 脚背压实地面 ， 最后小腿垂直于脚踝 ， 髋部前推 ， 胸腔向上延展并打开 。 骑马式可以拉伸腿部 ， 锻炼开髋 ， 减少脂肪在大腿根部的堆积 ， 让你的双腿线条更加匀称 。
本文插图
侧角伸展式瑜伽 ， 在骑马式的基础上 ， 我们将右腿抬起 ， 右臂向外伸展 ， 直至右腿落在右臂上 ， 并与左腿成一字马姿势 。 测角伸展式的练习对于提高手臂、腿部与腰部力量都很有帮助 ， 同时还能练习开髋 ， 瘦腿瘦腰 ， 美化腿部线条 。
本文插图
神猴式瑜伽 ， 练习时我们可以从山式站立进入 ， 屈左膝 ， 双手放在身体右脚的两侧 ， 尽量将右腿向后伸展 ， 将右小腿大腿慢慢靠近地面 ， 然后抬起左脚 ， 慢慢的向前伸直左腿 ， 直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面 ， 最后挺直上身 。 一字马最主要的功效就是美化腿部 ， 伸展大腿、腿筋 ， 让双腿变得修长又匀称 ， 从而塑造最美蜜大腿 。
本文插图
侧板式瑜伽 ， 对于力量不足的初学者来说 ， 侧板式的练习相对简单易练 ， 而练习这个体式对于提高手部力量 ， 腿部力量以及腰部力量都很有帮助 ， 同时可以快速燃烧大腿堆积的脂肪 ， 让大腿线条更加纤长 。 练习时身体以俯卧撑姿势支撑在地上 ， 然后身体往左侧反转 ， 重心放在右腿和右手上 ， 左腿叠放在右腿上 ， 保持伸直 ， 最后腿往上身提起到与腰部垂直 ， 小腿与右腿成平衡一直线 ， 稳住重心后 ， 左手离开腰部并向上伸直 。
本文插图
青蛙式瑜伽的变体 ， 青蛙式的练习可以锻炼膝关节 ， 韧带 ， 脚踝以及腿部肌肉 ， 对于大腿的塑形非常有效 ， 同时也是非常有效的练习开髋动作 。 练习时从俯卧姿势进入 ， 双手自然置于头部上方 ， 曲双膝 ， 两大腿分别往上身方向略微上提 ， 两脚掌靠近臀部 ， 双手掌支撑在地上同时抬起胸腔 ， 整个上身以及大腿抬离地面 ， 膝盖内侧、小腿前端内侧、脚掌侧面压实地面 ， 重心放在膝盖内侧上 。
推荐阅读
- 自驾|夏季自驾游，7万预算想买一辆空间大的SUV，怎么选？超强大空间，全家出游都不怕超强大性价比，给家人最超值的体验
- 月落夕下|等到了6月初，事业一路高升，喜事相随，成功不怕晚的属相
- 凤阳读书|孙悟空到底怕不怕三昧真火？
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 怪怪酱|做人，要有不怕被别人讨厌的勇气
- 滤镜|《创造营3》滤镜有多厚？看到学员路演生图下的腿，再也不羡慕了
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 汽车|“不怕奔驰和路虎，就怕丰田带凤凰”，遇到这种车，有钱都惹不起
- 练瑜伽|李慧珍堪比一线超模，一频一动之间充满高级感，气质看上去极佳
- 阳光中的四叶草|我不惧怕人生路上的风风雨雨，只怕有一朝醒来，我再也想不到你