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天天养生汇|女性燃脂最佳时间不是早晨，在两个时间段内，运动减肥，事半功倍


女性燃脂最佳时间不是早晨 ， 在两个时间段内 ， 运动减肥 ， 事半功倍
减肥是很多女性每天要坚持的任务 。 要减肥 ， 除了控制饮食之外 ， 运动就是最好的方式 。 然而 ， 减肥运动也有很多讲究 。

天天养生汇|女性燃脂最佳时间不是早晨，在两个时间段内，运动减肥，事半功倍
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首先是运动时间上有要求 。 一般而言 ， 运动减肥需要持续40分钟左右 ， 减肥效果最好 。 因为运动可以增加人体能量消耗 ， 能量主要来源于人体内的血糖 。 前20分钟的运动 ， 可消耗人体内的葡萄糖 。 当人体内葡萄糖出现“亏空” ， 就会启用人体备用能量 ， 那就是脂肪 。 坚持运动20分钟之后 ， 体内的脂肪开始消耗 ， 从而起到减肥的效果 。 需要注意的 ， 运动时间也不要太长 ， 运动过度 ， 人体过度疲劳也会产生大量代谢废物 ， 不利于人体健康 。
由于运动需要坚持40分钟时间 ， 所以运动速度不宜过快 ， 只需要保持一定的匀速运动即可 ， 以免身体过度疲劳 。 不要以出汗的多寡来判断减肥的效果 ， 两者之间没有必然的联系 。

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其次 ， 什么时候运动也很关键 ， 很多人都认为是在早上 ， 当然 ， 早上运动对于人体健康 ， 控制体重也是不错的 。 但是 ， 早晨人体处于空腹状态 ， 运动时间不宜持续太长时间 ， 尤其是女性要防止低血糖现象 。 有两个时间段燃脂比早晨效果更好 。
1、下午下班之后到吃晚餐前
最佳的时间段是下午4点半到6点之间 ， 因为我们在中午进食的时候 ， 很可能导致能量摄入超标 ， 在下午的活动没有耗尽能量 ， 而很快又到了进食晚餐的时间 。 因此选择在这个时间里 ， 将多余的能量消耗掉 ， 是非常明智的 。
这个时间段比较适合做些剧烈的无氧运动 ， 通过增加运动量来提升人体肌肉组织功能 。 尤其是一些想要练出马甲线的女性 。 当然燃脂、控制体重也是非常不错的 。

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运动前 ， 如果感觉能量比较匮乏 ， 可以适当喝些牛奶 ， 运动过后可以吃个鸡蛋 ， 因为肌肉的形成需要耗费大量的蛋白质 。 当然 ， 如果减肥任务比较重 ， 运动前就不用吃 ， 可更好地消耗体内脂肪 。
运动时间一般持续40分钟左右最好 。 但是吃晚餐前的1个小时内不宜剧烈运动 ， 可能会影响自己吃晚餐 ， 所以时间要把控得比较好 。

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2、吃完晚餐1小时以后
女性脂肪的堆积 ， 一般都是在晚上 ， 尤其是吃饱就睡的人 ， 一般与肥胖都比较有缘 ， 腹部往往是“重灾区” 。
所以要控制体重 ， 晚餐之后的运动也是非常重要的 。 需要注意的是 ， 在吃完晚餐后的1小时内 ， 不宜运动 ， 会影响人体消化吸收功能 。 在1小时之后可以进行适当的运动 。

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由于胃胃肠负担较重 ， 所以不宜进行激烈的运动 。 而是以比较舒适的有氧运动为宜 ， 比如打太极、散步、慢跑、广场舞等等 。 一般运动时间持续到30分钟左右即可达到理想的效果 ， 因为主要目的是将晚餐进食过多的热量给消耗掉 ， 以免在睡觉之后形成脂肪堆积 ， 从而达到控制体重的目的 。
为了不影响晚上的睡眠 ， 一般在睡觉前的2小时内 ， 都不宜进行剧烈的运动 ， 但是对于散步或者是练瑜伽等 ， 还是可以的 。 所以要注意自己运动项目的选择 。

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