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糕妈：生完二胎瘦回90斤，我保持身材的秘密是这个！( 二 )


有点被震撼吗？
划一下重点：
1、
我不是天生的瘦子

2、我不但没节食而且
吃得很好

3、我改变的不只是体重 ， 还有
更好的皮肤、紧致的肌肉和良好的精神状态

所以 ， 我今天真正想和大家分享的 ， 不是如何减肥 ， 而是这几年 ， 我的
认知结构、饮食习惯和生活方式发生了巨大的改变 ， 它是一个系统工程 ， 良
好的体重管理只是它自然而然的副产品 。
改变其实并不难 ， 只要你愿意开始 ， 并且坚持 ， 每个人都可以 。


糕妈：生完二胎瘦回90斤，我保持身材的秘密是这个！
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改变饮食结构给身体更多支持的同时瘦下来说个真人真事儿 ， 我有个微胖界的同事 ， 一直是高碳水的饮食结构 ， 晚餐要吃 2 碗米饭再加 2 个馒头的那种 ， 我建议他调整一下自己的饮食结构和进食顺序 ， 结果 ， 断了碳水的
他 ， 一周就瘦了 8 斤
。

吃得更好、营养密度更高 ， 但是却不会胖、甚至能自然瘦下来的方式是什么呢？
就是贯穿我整个孕期和哺乳期的核心原则：
双倍的蛋白质和蔬果 ， 减半的碳水 。
糕妈：生完二胎瘦回90斤，我保持身材的秘密是这个！
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（
在家吃也好 ， 外食也罢 ， 我的菜单里 ， 高蛋白食物一定是主角）
为什么要这么吃呢？
给大家一个最直观的展示 ， 来自 BBC 的纪录片《碳水化合物的真相》
， 一碗米饭的含糖量等于多少颗方
糖？20 颗 。 而一碗
吃起来很甜的草莓 ， 含糖量也不过 6 颗方糖 。
糕妈：生完二胎瘦回90斤，我保持身材的秘密是这个！
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图片源自：《碳水化合物的真相》| 爱奇艺

这么高的含糖量意味着什么呢？意味着快速作用于你的血糖水平 ， 直接刺激了胰岛素的分泌 ， 而胰岛素会抑制脂肪细胞释放脂肪 ， 让它处于锁定状态 ， 这个被锁定的意思 ， 就是脂肪不再被消
耗 ， 反而在身体里囤积起来 。
越来越多的科学家认同 ， 让我们更容易发胖的 ， 就是每餐都在吃
的白米饭、面条等精制碳水化合物 。
如果你的控制碳水只是单纯地少吃主食 ， 肯定会饿 ， 但如果你
改变一下进食顺序 ， 先把肉和菜的量加上 ， 蛋白质和纤维能给你提供更持久的饱腹感 。
我就是这么吃的：
鱼虾禽蛋、蔬菜不限量 ， 水果牛奶正常吃 ， 唯一控制摄入的是主食碳水 。


糕妈：生完二胎瘦回90斤，我保持身材的秘密是这个！
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你们刚才看到我的月子餐照片 ， 我总是先吃肉、菜 ， 半饱之后 ， 主食的摄入自然就少了 ， 唯一剩下的东西就是半碗米饭（有时候还不到） 。

还可以改变的是摄入碳水的结构 。 我每顿米饭吃得很少 ， 但是也会用玉米、南瓜、紫薯等薯类谷物
作为淀粉的补充 。 那部记录片里还有个不错的控制碳水的
主意：花菜米饭 ， 你可以试
试把碗里一半的米饭换成花菜碎粒 ， 也能带来饱腹感 。
糕妈：生完二胎瘦回90斤，我保持身材的秘密是这个！


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