健康指南新媒体|慢性病五项优先干预措施
慢性非传染性疾病（NCD）主要包括冠心病、高血压、中风等心脑血管疾病、糖尿病、癌症和慢性呼吸系统、肝胆疾病等 ， 是现代世界各国导致过早死亡和影响身心健康的头号杀手 。 大多数慢性疾病都具有共同的危险因素 ， 而且是可防可控的 。 前不久 ， 世界卫生组织组织了世界上300多名相关领域的科学家与《柳叶刀》杂志的NCD行动组织和慢性非传染性疾病联盟共同起草发表了一份重要报告 。 该报告提出了五项优先干预措施 。
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加快控烟
2040年实现无烟世界 ， 全世界吸烟率控制在5%以下 。
吸烟有百害而无一利 ， 吸烟不但是诱发肺癌等多种癌症的罪魁祸首 ， 也是心脑血管、呼吸系统等多种慢性疾病的重要引发与加重因素 ， 所以 ， 每个吸烟的人都应尽早戒烟 。 等到病己成才觉悟 ， 那是“正月十五贴门神 ， 已晚了半个月 。 ”
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重视减盐
2025年全世界的人群每日食盐摄入量控制在5 克以下 。 替代盐推广在中国有重要意义 。
我国大多数人盐的摄入都超标 ， 特别是北方地区的少数人 ， 每日摄入的盐高达18克 ， 其它的人也往往在10 克以上 。 盐摄入过多、是诱发高血压、胃癌等疾病的重要危险因素 。 所以 ， 我们每个人从小就应养成吃淡食的习惯 ， 每日将盐的摄入量控制在5 克以下（大家注意 ， 这其中还包括酱油、豆瓣酱、咸菜、咸鱼、咸肉、零食等食品中所含的盐） 。
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健康饮食和体力活动
必须减少不合理饮食 ， 要用公共卫生政策促进全民体力活动 。 研究表明 ， 肥胖是全球性问题 ， 也是诱发多种慢性疾病的重要危险因素 。 而肥胖的产生 ， 与营养结构不合理、运动不足关系最为密切 。
保持健康的饮食 ， 食品的摄入必须多品种多变化 ， 做到主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配 ， 适当多食蔬菜、水果；并做到低脂、低糖 ， 少吃动物脂肪 ， 适当少吃红肉（猪、牛、羊肉） ， 最好多以白肉（鱼、鸡等）代红肉；宜少吃煎炸、熏烤、腌菜和辛辣刺激性食物；应遵照“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”的原则进餐 ， 要特别重视早餐 ， 晚餐要少吃 ， 减少暴饮暴食等不合理的饮食；适当节食 ， 每餐吃七、八成饱 ， 避免与减少肥胖的发生率 。 研究表明 ， 这对延年益寿和慢性疾病防控都有重要意义 。
“生命在于运动”是每个人都知道的真理 。 所以 ， 我们每个人都应重视参加体育锻炼 ， 根据性别、年龄、体质、季节等选择适合自己的运动项目 ， 每日运动最好不少于40分钟 ， 每周不少于4 次 ， 并做到循序渐进、持之以恒 。
工作特别忙的人 ， 应抓紧一切机会进行健身：如工作间隙活动一下四肢 ， 伸个懒腰、打个哈欠；上下班少做一站车；在家参加一些必要的家务劳动等 。
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减少有害饮酒
过量饮酒会伤肝、害脑、损心、坏胃……是多种慢性病的诱发与加重因素 。 所以 ， 每个人都应少饮酒 ， 尤其不可喝醉、不可酒后开车 。 患有肝胆、肠胃、心脑血管等慢性疾病者 ， 应绝对戒酒（以往国际对于慢性病相关危险因素的干预只有吸烟、不合理膳食、缺乏运动三项 ， 目前将酒精过量也列为慢性病危险行为 ， 将控酒纳入了慢性病防控整体框架） 。
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