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【俊妈故事会|父母别盲目阻止！做好“三控”后，宝宝可以放心吃，宝宝喜欢吃糖】( 二 )


在这其中 ， 单糖是最简单的碳水化合物 ， 容易溶于水被人体吸收利用 。
同时 ， 糖几乎是大脑唯一的燃料 ， 没有足够的糖来提供能源 ， 大脑就不能维持稳定的工作状态 。
所以 ， 当宝宝消耗大量体力时 ， 就可以通过吃糖来补充能量 。
小贴士
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糖根据结构单元数目可以划分为单糖、低聚糖、多糖和结合糖 。
常见的单糖有葡萄糖、果糖、核糖和脱氧核糖；
常见的低聚糖有蔗糖、麦芽糖和乳糖；
常见的多糖是淀粉与纤维素 ， 不过淀粉与纤维素本质并不是糖 ， 只不过可以分解成含有糖的物质；
常见的结合糖有糖脂、糖蛋白 ， 糖的衍生物是糖醇、糖酸、糖胺等 。
在这些糖中 ， 除了葡萄糖、果糖和半乳糖能直接被人体吸收外 ， 其余的糖都要在体内转换为单糖后 ， 才能被吸收利用 。
如何打开宝宝吃糖的正确姿势？做好“三控”是关键
1.一控：宝宝吃糖时间
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宝宝吃糖时间有讲究 ， 首先我们要注意饭前不能吃糖 。
糖提供身体能量 ， 宝宝饭前吃糖 ， 身体能量足够了 ， 自然就吃不下去饭了 ， 长久下去就会影响宝宝营养均衡 ， 养成不良的进食习惯 。
饭后也不适宜吃糖 ， 本来肚子就饱饱了 ， 再吃糖只会长胖 。
所以 ， 宝宝正常的吃糖时间应该在两餐之间 ， 也就是上午9~11点、下午2~4点 。
2.二控：宝宝吃糖适量
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世界卫生组织建议：人一生中要尽量减少游离糖的摄入量 ， 千万不要超过摄入总能量的10% ， 控制在摄入总能量的5%以下最好 。
灵魂拷问：什么是游离糖？
世界卫生组织给出过标准定义：游离糖是指由厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖（葡萄糖、果糖）和双糖（蔗糖和砂糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖 。
那么 ， 根据换算比例 ， 我们可以得出下述结论：
1~3岁宝宝 ， 每天摄入的游离糖不要超过20~30g；
4~7岁宝宝 ， 每天摄入的游离糖不要超过30~40g；
成人每天摄入的游离糖不要超过50g 。
3.三控：控制宝宝勤刷牙
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我们知道 ， 宝宝糖吃多了可能会导致龋齿、蛀牙出现 。
所以 ， 宝妈要让宝宝养成吃糖后刷牙的习惯 ， 这样就可以保护牙齿 ， 防止受到糖的侵害 。
宝宝吃糖上瘾？3种方法来戒瘾
1.制定专门的吃糖日
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宝宝吃糖上瘾 ， 我们不能盲目禁止 ， 那只会加重他们对糖的热爱！
要记住 ， 糖并不是毒品 ， 我们不必完全对宝宝说“不” 。
这时候 ， 我们可以跟宝宝商讨吃糖的坏处 ， 每周选出一天或两天作为“吃糖日” ， 只要日子到了 ， 宝宝就可以吃到糖 。
这样 ， 我们在满足宝宝吃糖愿望的同时 ， 还会防止宝宝天天吃 ， 多棒啊！
2.寻找替代物
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当然 ， 有时候宝宝不在“吃糖日”也想吃糖 ， 糖瘾会迫使他们进行反抗！
这时候 ， 我们就要寻找替代物来代替糖 ， 水果就是最好的替代品之一 。
水果中也含有果糖 ， 更有其他营养成分 ， 对宝宝健康更有益处 ， 况且也好吃啊！
或者 ， 我们也可以拿乳制品来代替糖 ， 酸奶、奶酪等的味道酸酸甜甜 ， 跟糖差别不大 ， 也是不错的替代品 。


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