■做这个动作费劲，说明你的腰提前衰老了20岁！快来测测
哈喽 ， 各位伽人们 ， 又到了跟我们动起来的时间了~
今天跟大家分享的是一个可以伸展大腿后侧 ， 促进肠胃蠕动改善便秘 ， 缓解肩背部痛疼 ， 改善圆肩驼背 ， 富贵包 ， 美化手臂线条 ， 紧致腰腹的神奇体式：直角式 。
直角式在站姿体式中是难度 较小的一个 ， 但却可以加强髋、肩的灵活性 ， 拉伸腰背 ， 强化核心力量 ， 强健脚踝 ， 消除手臂僵硬 ， 预防小腿抽筋 ， 可谓十分经典 ， 且效用多多 。
下面就跟老师一起练起来吧 。
/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽入门课
体式：直角式
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练 习 要 点
01. 站姿进入 ， 双脚分开与 髋 部 同宽 ， 脚掌内侧压实双膝微曲一度 ， 收腹收肋 ， 吸气 ，延展脊柱 ，双手由前向上高举过头顶掌心相对 ， 呼气 ，肩膀远离耳朵大臂外旋 ， 双肩向下沉 ，眼睛目视前方 。
吸气 ， 双手十指相扣掌心外翻 ， 再次延展脊柱 ， 肋骨向中间收 ， 收尾骨 。呼气 ， 以髋部为折点双手带动身体向前向下 ， 来到90度的直角 ， 头在脊柱的延长线上 ， 吸气， 胸部向前推 ， 掌根向前推 ， 伸展整条脊柱 ， 呼气 ， 保持姿势感受脊背和双腿后侧的拉伸感（停留5-8个呼吸） 。
吸气 ， 先抬头双手带动身体有控制的直立起来 ， 呼气 ， 解开双手还原向体的两侧 。
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练 习 功 效
02. 这个体式 可以很好地预防和治疗颈椎疾病 ， 缓解颈部、肩背酸痛 ， 并有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂 ， 塑造良好姿势 。
按摩腹部、腰部以及臀部 ， 使整个脊椎柔韧有弹性 。对腹部脏器的按摩 ， 可以有效地改善消化功能 。放松和加强两腿肌肉 ， 强壮髋关节 。
注意： 此体式患有严重坐骨神经痛的人不适宜练习 。背部疼痛患者应小心谨慎地从髋关节处而不是腰部屈曲身体 。
# 今日互动 #
看似简单的体式其实最经典 ，
【■做这个动作费劲，说明你的腰提前衰老了20岁！快来测测】不要一味追求难度哦~
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