『美腿』如何解决腿粗？2步变身美腿女神，拥有迷死人不偿命的好身材
让我们继续了解下女性减肥的那些事儿 ， 本期话题是瘦腿练腿 。我相信所有的美眉都希望自己能够拥有一双美丽的大长腿 ， 因为腿是美人的第二张脸 ， 拥有一双美腿 ， 我们的吸引力和魅力值就会疯狂up ， 就算是穿着简简单单的牛仔裤 ， 就在街上也会成为最闪耀 ， 最吸睛的存在 。今天就让我们一起了解下如何变身美腿女神吧 。
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第一步：掌握运动
想要变身美腿女神 ， 就一定要掌握运动 ， 不仅可以燃烧脂肪、消耗多余的卡路里 ， 还可以让我们的腿型变得优美 ， 优化我们双腿的线条 。在这里我举出3个值得注意的地方 ， 我们在运动的时候需要注意这3点 。
无氧运动加有氧运动
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我曾经做过一个调查 ， 和男性不同 ， 女性健身往往会选择有氧运动 ， 绝大部分的女性在锻炼的时候都会通过有氧运动进行锻炼 ， 实际上有氧运动 ， 虽然好处多多 ， 对身体的影响也不小 ， 但是拥有一定的局限性 。单一的有氧运动 ， 如果长时间进行 ， 就会被身体慢慢的习惯减肥 ， 效果越来越差 ， 所以我们需要进行有氧运动和无氧运动的结合 ， 通过这样的锻炼方式 ， 我们可以得到最好的健身质量 。
适当的运动频率
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我们在进行运动的时候 ， 需要掌握适当的运动频率 。在这里我推荐每隔一天进行一次运动 ， 也就是一周三次左右的锻炼 ， 一周三次的锻炼频率 ， 不仅可以保证我们的身体得到充分的运动量 ， 还可以让我们的身体拥有足够的休息 。
运动后的拉伸
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各位美眉 ， 需要注意了 ， 我们在运动后需要进行适当的拉伸 ， 在这里我建议在运动后进行5到15分钟的拉伸运动 ， 拉伸运动的好处多多 ， 可以帮助我们消除乳酸堆积 ， 延伸腿部韧带 ， 提升腿部线条 ， 优化肌肉形状等 。
【『美腿』如何解决腿粗？2步变身美腿女神，拥有迷死人不偿命的好身材】第二步：掌握饮食
只要变身美腿女神 ， 我们除了需要进行运动 ， 还需要掌握健康、合理、科学的饮食 。在这里我举出两个值得注意的地方 ， 我们在运动期间需要这样管理饮食 。
控制饮食中的卡路里含量
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想要减肥 ， 想要瘦腿 ， 我们就一定要控制饮食中的卡路里含量 。我曾经听说过一个说法 ， 只要每天进行大量的运动 ， 我们可以随便吃 ， 不必控制饮食 ， 其实这是错误的 。我们需要注意摄入的卡路里含量 ， 必须低于消耗的卡路里含量 ， 这样才能达到减肥的效果 ， 所以控制饮食热量是必须的 。
注意饮食营养均衡
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我们在运动期间 ， 需要注意饮食营养的均衡 ， 按照饮食金字塔进食 ， 补充大量的碳水化合物、蛋白质 ， 补充适当的维生素和微量元素 ， 我们在补充碳水化合物的时候 ， 可以选择低热量的主食 ， 例如杂豆类、全谷物等 。
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