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『健康』人未老骨先“疏”！骨质疏松越来越年轻化，这些坏习惯别再做了

您是不是见过家里长辈愁眉苦脸的述说全身哪哪都疼却又没法说清楚到底痛在哪里？是不是想表孝心帮他（她）按摩 ， 却又不好掌握手法轻重？
领着老人到风湿科就诊排除了风湿性关节炎；到骨科、疼痛科就往往诊断为“骨质疏松症” 。
湖南省中医药研究院附属医院老年病科（内分泌老干科）刘春华教授介绍 ， “骨质疏松症”是老年人的常见病 ， 常见全身多关节疼痛、腰酸背痛、四肢乏力等症状 。
骨质疏松症除了主要与绝经和老年有关的原发性骨质疏松外 ， 还可能由多种疾病引起 ， 如糖尿病（1型、2型）、甲状旁腺功能亢进症、甲状腺功能亢进症等内分泌疾病 。
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我国是世界上糖尿病患者最多的国家之一 ， 随着人口老龄化的到来 ， “骨质疏松症”的发病率随之增高 。
“骨密度”是骨骼强度的一个重要指标 ， 骨密度检测可以提醒我们一个骨质疏松症发展过程——“骨量减少” 。
不少人认为骨量减少只是老年人的事情 ， 自己正值壮年 ， 怎么会有骨量减少呢？
其实 ， 想一下你平时的生活方式：长时间待在室内、极少出去运动；工作强度高、精神压力大 ， 鲜有时间参加体育锻炼；饮食不科学 ， 经常饮酒、喝咖啡、浓茶等等 。
正是这些不良生活方式 ， 让你的骨量在悄然流失 。
尤其对于女性朋友而言 ， 进入绝经期后骨质疏松症的发病率明显增加与绝经期雌激素减少有着密切的关系 。
所以从绝经前期给予足够重视 ， 可很大程度避免骨质疏松症的发生 。
刘春华教授提醒 ， 增加骨量储备 ， 延缓骨量丢失可以从以下方面做起：
1、适当运动
【『健康』人未老骨先“疏”！骨质疏松越来越年轻化，这些坏习惯别再做了】坚持适当的运动可增强骨质的强度和骨量 ， 在很大程度上防止骨量减少的发生 。
坚持每周3-5次、每次半小时以上的运动 ， 可以减少骨骼中钙质的流失 。
脊椎操、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等有氧运动都是不错的选择 。
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2、均衡饮食
健康的饮食应该是少油少盐 ， 但中国传统的饮食习惯以多盐多油为主 。
而钠与钙的排泄相互关联 ， 在高盐摄入时 ， 钠排泄增加 ， 钙也随之丢失 。
中国营养学会建议健康成年人一天总食盐的摄入量为6克 ， 减少盐的摄入 ， 有助于帮助钙质吸收 。
3、避免不良生活习惯
吸烟会影响骨峰的形成 ， 过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 。
喝浓咖啡和茶能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ， 以及彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律行为亦会增加钙流失 。
4、保证足够的日晒
太阳光中的紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应 ， 形成活性维生素D ， 从而促进钙质吸收和有效利用 ， 强健骨骼 。
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5、中医健脾补肾配合补钙 ， 减缓骨量丢失 ， 有效防治“骨质疏松症”
近年来 ， 中医对“骨量减少、骨质疏松”的认识逐渐统一 ， 普遍认同“肾精不足、脾气亏虚、肝气郁结、瘀血阻络”为主要病机 ， 多从肾、脾、肝及血瘀论治 ， 取得了巨大进展 。
研究显示在中医健脾补肾、强筋通络的基础上适量补钙 ， 不仅可以减少泌尿系结石形成 ， 更可以强筋壮骨、缓解因骨质疏松导致的各种症状 ， 在促进钙吸收、改善骨的微观结构方面疗效也是十分理想的 。


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