「」骨质疏松不要动？3个运动处方告诉你科学运动很重要( 二 )
动作三：单腿下蹲
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单腿站立 ， 伸直另一条腿 ， 然后下蹲 ， 双腿交替进行 。
注意：中老年人锻炼一定要量力而行 ， 先从低阶开始锻炼 ， 不要急于求成 。
运动处方（三）
抗阻运动
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强肌护骨的抗阻运动可以增加肌肉质量 ， 更好地保护骨骼 ， 降低骨折风险 。
动作一：屈膝后摆臂
注意：如果上肢力量不够 ， 可以考虑不用弹力带 ， 徒手做运动；如果下肢力量比较弱 ， 可以尝试直立做此动作 ， 但需注意 ， 运动时要用大臂夹紧身体做小臂后伸 。
动作二：蹲起
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（示例1）
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（示例2）
注意：可以在坐在椅子上或不加弹力带练习 ， 降低运动难度 ， 但运动时要注意膝盖不要内扣 ， 也不要超过脚尖 。
身体健康“动”起来
但是也要考虑身体状况 ， 循序渐进哦
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处 。
健康之路
《慢性病的运动处方·骨质疏松》
播出时间：5月24日 18:05
监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君
编辑 / 郭晓霞
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