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好好说话，与青春期孩子自在共舞

我们在陪伴青春期孩子的时候 ， 往往是幸福与挑战并存的 。
我们会发现孩子越来越不听话了、越来越有想法 ， 也越来越情绪化 ， 说话的时候稍不留意就会引起孩子的情绪反应 ， 有时候他甚至关着门整天都不出来 ， 任凭你苦口婆心 ， 孩子也无动于衷 。 这个时候父母往往感到很无力 ， 觉得小时候那么乖巧温顺的孩子 ， 怎么就一下子变得这么难沟通呢？
其实 ， 和孩子说话也是一门艺术 ， 方法技巧还得妙用 。 我会以心理教练的视角来分享“好好说话的力量” ， 让我们更好地与青春期的孩子自在共舞！
青春期孩子鲜明的心理特征1.独立性增强
随着自我意识的形成 ， 青春期孩子的独立性急剧增强 ， 渴望用自己的眼睛看世界 ， 用自己的标准来衡量是非曲直 ， 这种从被动到主动 ， 从依赖到独立的转变 ， 对于青少年来说是成长的必经之路 。
2.情绪两极化
青春期孩子情感浓烈、热情奔放 ， 情绪的两极化表现得十分突出 ， 一会儿兴高采烈 ， 一会儿情绪低落 。 而且情绪多变 ， 经常出现莫名的烦恼、焦虑 。
3.心理闭“锁”
这是从不成熟走向成熟的正常心理反应 。 青春期孩子向往独立但又缺乏经验 ， 在意别人对自己的评价 ， 也学会了掩饰、隐藏自己的真实情绪 ， 过去爱说爱笑的孩子到了青春期可能会变得沉默寡言 ， 常常把自己关在房间里 ， 很少和父母交流 ， 甚至拒绝父母的关爱 。
4.行为易冲动
美国和加拿大学者的最新研究表明 ， 青春期孩子的大脑中负责控制感情和冲动的神经尚未发育成熟 ， 通俗地讲就是大脑神经的“控制阀门”还没有完善 。
5.心理向成熟过渡
青春期是一个人长大成人的开始 ， 是由不成熟向成熟的一种过渡 ， 这个阶段 ， 他既不是大人 ， 也不是儿童 ， 原来的孩童世界被打破 ， 但新的成人世界又没有建立起来 。 因此 ， 他的内心充满了矛盾和冲突 ， 比如 ， 生理成熟提前但心理成熟滞后的矛盾 ， 独立意识增强而实际能力偏低的矛盾 ， 渴望被理解但又心理闭锁的矛盾 ， 都会存在 。
了解了青春期孩子的这些心理特点 ， 我们就知道了青春期孩子的“成长烦恼” ， 同时也了解了这个时期孩子的不容易：他需要经历各种挑战 ， 突破各种矛盾心理 。 因此 ， 作为父母 ， 我们更需要学习如何做高效父母 ， 更好地与孩子好好说话 ， 帮助他顺利度过青春期 。
好好说话，与青春期孩子自在共舞
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好好说话三要素1.善用倾听技术
对话是一个“共同建构”的沟通历程 。 在心理教练对话过程中 ， 孩子的抱怨被视为解决之道的重要基石 ， 教练需要放下个人的参照框架 ， 努力地去听究竟是什么人与什么事对孩子来说才是最重要的 。 并且 ， 要刻意捕捉在孩子讲话中有关正向资源优势和例外的成功经验 ， 提炼孩子讲话中的原词并及时予以正向反馈 。 孩子讲话的时候 ， 父母要带着充分的专注、欣赏、好奇、信任的状态 ， 全方位地倾听 。 如果孩子的表达模糊或不完整时 ， 父母要帮助他及时澄清并厘清方向和目标 ， 从各个角度进行简单的提问：
“我听到的是……”
“是这样吗？”
“听上去 ， 你需要的是……”
2.洞悉与看见
在沟通不畅时 ， 父母首先要看到自己的情绪转变 ， 觉察自己内心的变化 ， 并适时做出调整 。 高效的教练式父母秉持先处理情绪、再处理事情的安排 。 在这个过程中 ， 要及时看到孩子已经拥有的进步和资源 ， 善用未来导向的焦点解决模式（即建构有效的解决方案） 。
3.觉察与转念
那些拥有觉察内省的定力的父母 ， 让孩子更愿意接近 。 面对孩子因沟通不畅而出现的“反抗”行为 ， 父母需要跳出自己原有的思维模式 ， 换个角度重新思考 。 让自己停下来 ， 慢下来 ， 想一想：
“孩子有这样的想法、反应或行为一定有他的重要理由！”再问一问自己：“我看到的、想到的 ， 是否就是事情的全部呢？什么事情、什么人对孩子是重要的？他最想要的是什么？他拥有哪些能力和资源？”拥有了“停顿—转念—行动”觉察的习惯 ， 父母得到的结果就会不一样了 。
好好说话，与青春期孩子自在共舞
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心理教练沟通策略1.抱持“不知”的立场
作为高效心理教练父母 ， 在和孩子对话的过程中 ， 保持不知的状态 ， 放下父母的权威和固有经验的成见 ， 我们就有更多的机会了解孩子 ， 获得孩子的信任 。
因为相信自己总有不知道的事情 ， 所以要多听、多看、多想；相信总有无法预料的变化 ， 我们要随时做调整；不去预设孩子一定比自己知道的少 ， 所以要以合作为基础 。 保持这样的立场 ， 在和孩子交流前 ， 先清理下我们头脑中的预设、预判 ， 让自己达到放空的状态 ， 大脑就会有更多的空间接收交流过程中所收集的信息 。
这个过程中 ， 需要关注以下几点：
●在孩子没有邀请我们发表意见前 ， 容许孩子有时间和空间表达自己的观点 ， 父母不急着发表意见 。
●当孩子表达模糊或目标不清晰的时候 ， 我们需要帮助他澄清：“你想要什么？你是怎么考虑的？你准备怎么办？”
●在孩子邀请我们给予建议时 ， 能够中肯地给出自己的观点 ， 并且不视自己的观点为唯一的标准答案 。
●能够给予孩子适当的肯定 ， 表达对孩子的认可 。
2.用好“情绪过滤器”
青春期的孩子常常出现叛逆 ， 而家长也因为孩子叛逆会有些情绪反应 ， 如果带着情绪跟孩子沟通 ， 孩子也不愿意接受 ， 于是家庭中经常会爆发“亲子战争” 。
当我们觉察到情绪亮起了红灯的时候 ， 赶紧让大脑“叫停” ， 按下刹车键 ， 停顿一下 ， 给自己一些思考：
“也许孩子在学校里碰到了不开心的事 。 ”
“也许孩子需要自己独立的空间 。 ”
“也许他需要做自己的事情呢 。 ”
多了这些思考 ， 或许我们就会平静一些了 。 所以面对这种情况 ， 我们先处理情绪 ， 再处理事情 ， 把负性情绪过滤一下 ， 这样才能更有力量去处理烦琐的事务 。
心理健康重要的衡量指标就是情绪平衡 ， 正性情绪和负性情绪保持在最佳配比3∶1的状态时 ， 人就会充满勃勃生机 。 一方面 ， 情绪平衡意味着我们学会对负性情绪理解和接纳；另一方面 ， 要努力提升自我的积极情绪 ， 主动觉察情绪的变化进而做好调整 。
当人们急躁的时候 ， 往往首先感知到的是情绪的变化 。 我们的交感神经会快速使兴奋性增高 ， 交感神经类似车辆的“油门” ， 副交感神经就像是“刹车” 。 快速地做一下呼吸调整 ， 就能让副交感神经兴奋 ， 当副交感神经和交感神经达到一个平衡的状态时 ， 我们的情绪就会安定下来 。
一个快速静心、放松情绪的小技巧
首先 ， 让自己处于安静状态 ， 浅吸一口气 ， 扩张肺部 ， 使腹部向外舒展；通过快速呼气5次 ， 感受肺部和腹部的快速收缩 ， 呼气的过程需要比吸气快得多 。 快速呼气后 ， 可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降 ， 从而使自己平静下来 。 然后放缓节奏 ， 缓慢深呼吸 ， 达到静心的状态 。
3.关注“已有的进步”
在孩子成长的过程中 ， 大多数父母会特别关注孩子的成绩、班级排名 ， 进步了还是退步了 ， 玩游戏了吗 ， 这段时间学了什么 ， 被老师批评了吗 ， 等等 。
如果我们只关注了自己关心的地方 ， 忽略了孩子的感受 ， 孩子就不会感受到被看到、被认可和被珍惜 。 因此 ， 父母应站在成长性的视角 ， 选择性注意孩子已经有的进步 ， 看到他的优势资源 ， 并欣赏他的努力 ， 激发孩子的内在动力 ， 这样孩子就会更愿意靠近父母 。
带着信任与欣赏的态度聆听孩子 ， 引发孩子的自我欣赏 ， 在这一过程中 ， 可以用“哇”“嗯”“哦”“真不错”“还有其他的方法吗”等语句 ， 经过启发式的引导 ， 孩子得到父母充分的信任之后 ， 话匣子就会慢慢打开了 。 这个时候 ， 再来和孩子一起探讨需要提升的地方 ， 孩子会更愿意接受 。
“三步对话法”
在对话中 ， 我们也可以用一些小游戏 ， 激发孩子的兴趣 。
例如 ， 问孩子：“这次考试的状态 ， 如果让你打分 ， 10分代表自己最理想的状态 ， 1分则相反 ， 你现在处在几分的状态？”
第一步：10分是什么样子的？
例如：假如自己到了10分是怎样的状态呢？你会注意到自己有哪些不同？
第二步：你具体都做了什么到达这里的呢？
例如：你是怎么做到的？当时你是怎么应对的？哪些方法是有效的？还有呢？
【好好说话，与青春期孩子自在共舞】第三步：你在这样的量尺上到达几分就是足够好？


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