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「」减肥必须运动？河南省医专家助你“躺赢”

“我天天工作那么累 ， 怎么还会变胖？”
“没时间锻炼 ， 没空减肥 。”
“减肥那么累 ， 还要挨饿 ， 我坚持不了 。”
……
眼看着又到了秀身材的季节 ， 世间有无两全法 ， 不负美食不负卿？
河南省人民医院专家：只要方法对 ， 躺瘦不是梦 。
知己知彼 ， 才能百战不殆 。
想减肥 ， 首先要科学清晰地认识肥胖 。省医内分泌科主任袁慧娟介绍 ， 临床上评估是否存在超重或肥胖的常用指标为BMI（Body Mass Index ， 身体质量指数） ， 测算方法很简单：
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2
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但是BMI不是唯一标准 ， 它并没有将脂肪的比例计算在内 ， 还应该关注体脂率 ， 也就是身体脂肪占体重的百分比 。
这个指数实际上反应了身体健康程度 ， 一个看似很瘦的人 ， 如果体脂率较高 ， 特别是当内脏脂肪较多时 ， 他就不是健康的“瘦” 。
肥胖不仅仅会是外表上的视觉冲击 ， 它潜在的损害也是无所不在 ， 我们来细数一下它的“七宗罪”：
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很多上班族都有这样一个困扰：明明工作很累 ， 吃的很少 ， 忙起来甚至不吃饭 ， 为什么肉肉不仅没少反而更多？
袁慧娟说 ， 这就是当代人的过劳肥 。因为当工作压力大时 ， 更容易想吃重口味食物或垃圾食品解压 。不规律的饮食和作息 ， 会导致身体的内分泌紊乱 ， 造成肥胖 。
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1.白天太忙顾不上吃饭 ， 晚饭却吃得太多（22点至凌晨2点是最容易发胖的时间段） 。
2.午饭至晚饭前吃太多零食 ， 因为工作忙 ， 容易感到饿 ， 一不小心 ， 摄入过多热量 。
3.吃太快导致吃得多 。
4.喝酒解压 。
5.甜品解压 。
6.久坐不动 。
减肥说白了 ， 就是消耗大于摄入 。这是不是意味着一定要大汗淋漓和节食呢？其实不需要 。
减肥或者维持身材是一生的事情 ， 不能通过压抑天性的方法减肥 ， 拥有和坚持健康的生活方式更重要 。
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针对想瘦又一直无法找到科学适合的方法 ， 或者是体重较大、患有肥胖疾病的人群 ， 河南省人民医院内分泌科联合多学科成立了肥胖管理中心 ， 在这里 ， 您能享受到高级的“私人订制” 。
1.饮食管理
制定规范化、个体化饮食方案 ， 均衡营养 ， 建立“个人餐盘图” 。
2.运动控制
综合评估后制定减重目标 ， 选择科学的运动处方 ， 全方位调整机体代谢率 。
3.行为治疗
规范健康科学的生活模式 ， 通过自我监测、全程随访、认知重塑、应激处理等全方位建立良好减重习惯 。
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4.微生态膳食干预
采用WTP膳食(一套以富含膳食纤维的全粮谷物为主、辅以中医药同源食物和益生元的特殊配方膳食)或肠道菌群移植（FMT）调理肠道微生态系统 ， 降低全身炎症反应 ， 修复肠道免疫、防御屏障 ， 以达优质减重、健康管理及防病治病 。


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