健身没啥基础，咋样制定完美的计划和饮食有图有图有图。
1. 你这水平随便找套健美计划跟着练就行啊；2. 需要个深蹲架，再配套杠铃；3. 蛋白粉不需要吃
■网友的回复
关于这类的问题，里的一众健身牛人如斌卡、陈伯龄、柔王丸、高科都有非常详尽、专业的回答，在你问这种问题之前，你为什么就不能先搜搜、看看、学学再问呢？？！！
■网友的回复
不去健身房自然就不用健身房的方法。一套单双杠足已练成肌肉男。先练基础的引体，双杠臂屈伸，单腿深蹲，单腿深蹲跳，腹肌撕裂者，然后上有难度的双力臂，顺风旗之类，推荐书籍《城市就是健身房》，另外在优酷上看街头健身的教材。饮食方面，尽量少酒，少油，不吃奶油和油炸就可以了。不过耐力好了之后一切都是浮云，美国的街头健身高手汉尼拔自称天天吃垃圾食品，但是他每天单双杠训练强度极大，因此体脂还是很低。
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