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■降低体脂率的几个方法，坚持45天，甩掉身上多余的赘肉

【■降低体脂率的几个方法，坚持45天，甩掉身上多余的赘肉】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
管住嘴 ， 迈开腿 ， 选择科学、健康的方法减掉体内多余赘肉 ， 比起单纯的节食 ， 吃减肥药 ， 汗蒸减肥要高效得多 。
■降低体脂率的几个方法，坚持45天，甩掉身上多余的赘肉
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尝试过节食的人会知道 ， 体重会反弹 ， 身体会营养不良 ， 气色会变差 。而减肥药如同泻药 ， 只会让身体脱水 ， 无法减掉身体多余的脂肪 ， 汗蒸减肥也是一样的道理 。
减肥应该是减掉赘肉 ， 而不是减掉身体的肌肉或者水分 ， 伤害自身的健康 。
■降低体脂率的几个方法，坚持45天，甩掉身上多余的赘肉
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科学降低体脂率的几个方法 ， 坚持45天时间 ， 让你减掉5%的体脂肪 ， 甩掉身上多余的赘肉！
方法1、降低米饭类主食摄入量 ， 粗细粮各占一半碳水主食会提高身体血糖 ， 促进胰岛素分泌 ， 从而促进脂肪的合成 。适量的碳水可以维持身体的代谢运转动力 ， 而过量的碳水 ， 会让你快速发胖 。
减肥期间 ， 我们可以把米饭类的主食量适当降低 ， 降为平时的80% ， 比如以前每天的碳水主食分量是400g ， 现在摄入量为300g左右即可 。
此外 ， 你要把一半的米饭等精细粮食用粗粮代替 ， 比如红薯、玉米、糙米、燕麦、淮山、豌豆、绿豆、薏米等复合碳水 ， 这些主食的膳食纤维比较丰富 ， 可以补充身体所需的维生素、矿物质 ， 促进肠道蠕动 ， 延长饱腹时间 ， 同时抑制血糖上升速度 ， 有助于刮脂减肥 。
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方法2、补充优质蛋白每天的热量摄入要低于身体的总代谢水平 ， 你平时需要戒掉煎炸类、高糖分的食物 ， 少吃脂肪含量高的蛋白食物 ， 比如肥肉、五花肉、火腿都是热量比较高的食物 ， 会加速脂肪的合成 。
我们可以选择鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾蟹、生蚝等优质蛋白 ， 进行清蒸或者水煮的方法 ， 可以控制热量水平 ， 同时补充身体所需的营养 。
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每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白 ， 比如：50KG体重的人 ， 每天至少需要补充60g蛋白 。补充优质蛋白 ， 可以促进胶原蛋白合成 ， 保持皮肤的紧致跟弹性 ， 还能提高食物热效应 ， 让身体花费更多的热量来分解 ， 还能降低食欲 ， 减缓饥饿感的来袭 。
方法3、多运动 ， 提高身体的活动代谢
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身体的总代谢由基础代谢、活动代谢以及食物热效应组成的 ， 身体的活动代谢占据身体总代谢 30%-35%左右 ， 我们可以加强运动 ， 来提高身体活动代谢 。
一般来说 ， 如果你坚持健走1小时 ， 可以消耗身体300-350大卡的热量 ， 慢跑1小时可以消耗身体500-550大卡的热量 ， 跳绳1小时 ， 可以消耗600-800大卡的热量 ， 拳击1小时可以消耗身体700-900大卡的热量 ， 你可以根据自己的体能情况 ， 选择适合自己的运动 。
运动强度比较大的运动 ， 热量消耗会比较高 ， 但是对体能的要求也会更高 。建议：新手可以从低强度的运动项目开始 ， 逐渐强化体能 ， 再提高训练强度 ， 选择热量消耗比较大的运动项目 。


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