「单杠」班长“量身定制”训练计划，1米99的他实现逆袭
1米99的逆袭
■任旺 解放军报特约采访人员 许东
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李亚奇在进行器械训练 。余海洋 摄
“李亚奇 ， 单杠一练习13个！”班长孙培杰话音刚落 ， 器械场上一片掌声——李亚奇的单杠课目终于及格了 。
李亚奇是武警广西总队贵港支队勤务保障中队的一名列兵 。1999年出生的他是班里年龄最小的 ， 而1米99的身高是中队最高的 。
单杠13个合格 ， 对很多战友来说并非难事 ， 然而对于李亚奇来说 ， 却是一个让他十分头疼的大难题 。
为什么？因为他的个子太高了！胳膊长、重心低 ， 最初拉单杠时 ， 李亚奇双腿蜷缩 ， 咬牙切齿 ， 脸憋得通红 ， 使出全部的力气也只能做4个 。
带兵经验丰富的班长孙培杰 ， 很快就明白了李亚奇的苦恼——人比杠高 ， 不好发力 。
“怎么回事？就你没及格！其他新兵不是和你一起练的吗？”孙班长把李亚奇叫到一旁 ， 佯装生气 。
“可能我不是块当兵的料吧 。”李亚奇心里有苦说不出 ， 联想到自己跑400米障碍也是步步惊心 ， 他开始对自己产生了怀疑 。
“每个人都有优缺点 ， 你看你平时跑步 ， 一步抵其他战友三步 ， 跑得多轻松呀；400米障碍 ， 上高板轻轻一撑不怎么费力就上去了……”没想到 ， 孙班长一下说出一大堆他的优势 。
“你要对自己有信心 ， 学会扬长补短 。世上无难事 ， 只怕有心人 。”在孙班长的一番开导下 ， 李亚奇当即拍胸脯保证 ， “下次器械考核 ， 我一定及格！”
【「单杠」班长“量身定制”训练计划，1米99的他实现逆袭】想突破 ， 光靠说可不成 。第二天一大早 ， 悄悄来到器械场准备加练的李亚奇就惊喜地发现——孙班长早早起床在一条杠下挖了个深坑 ， 为李亚奇打造了一个“专用杠” 。
从此 ， 不管是节假日 ， 还是训练间歇 ， 孙班长经常带着李亚奇“开小灶” 。一有空就针对臂力、腹肌等展开针对性训练 。一天晚上 ， 班里组织“鳄鱼爬”比赛 。李亚奇进行了两次35米试“爬”后 ， 便对这个内容产生了“好感” 。他发现 ， “鳄鱼爬”训练虽然到后半段很累 ， 但是很有意思 ， 不仅有助于提升协调性 ， 而且对提升核心力量也很有帮助 。
此后 ， 李亚奇每天晚上都会在体能训练结束后 ， 再额外加练两趟“鳄鱼爬” 。时间久了 ， 他的协调性变好了 ， 核心肌肉力量也得到了提升 。再去拉单杠 ， 李亚奇发现自己已经能拉6个了 。许多在场的战友惊讶道 ， “李亚奇竟然‘爬’出了效果 。”
除每天两组35米“鳄鱼爬”之外 ， 李亚奇几乎把自己所有业余时间全部利用了起来 ， 一心只为增强上肢力量 ， 通过单杠考核 。在战友们的眼中 ， 李亚奇似乎完全变了一个人 ， 对训练几近迷恋——每天早操前 ， 李亚奇就已经穿着防弹背心完成了3组吊杠训练；白天训练间隙 ， 他还与班里战友进行俯卧撑、哑铃等比拼；晚上深蹲、俯卧撑、平板支撑、“鳄鱼爬”等轮番上阵……历经两个多月的艰辛付出 ， 李亚奇在俯卧撑课目上 ， 由刚入伍时做20个就气喘吁吁到如今一口气能做80多个 。手掌上的老茧、血泡、厚厚的纱布 ， 都在记录着 ， 也见证着他的成长 。
随着日子一天天过去 ， 李亚奇超额完成了孙班长给他“量身定制”的训练计划 ， 上肢力量大幅提升 。
终于到了约定的“考核”时间 。全班战友都为李亚奇捏把汗——他进步是进步了 ， 可是真能及格吗？
“尽力而为 ， 量力而行！”上杠前 ， 孙班长还一直在安慰李亚奇 。
“1、2、3…11！12！13！”在大家的欢呼声中 ， 李亚奇咬紧牙关 ， 做了13个 ， 突破了自己的极限 。
“合格了！好样的！”在一众欢呼声中 ， 孙班长的嗓门最大 。
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