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方法■小满时节潮湿闷热，易生病，简单有效的养生方法有哪些？

今天是二十四节气当中的小满 ， 是夏季的第二个节气 ， 寓意夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满 ， 但还未成熟 ， 还未大满 。
方法■小满时节潮湿闷热，易生病，简单有效的养生方法有哪些？
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入小满以后 ， 暑天湿热正式拉开帷幕 ， 气温明显升高 ， 雨水开始增多 ， 往往会出现持续大范围的强降水 。湿热之气交结 ， 气候闷热潮湿 ， 所以暑热之气与湿邪也将一起侵犯人体 。
在小满节气的养生中 ， 就尤其要提出“未病先防”的养生观念 。
一、小满节气疾病特点
1.气津消耗较重
小满气温渐高 ， 人体出汗增多 ， 易耗气伤津 ， 损伤心阴 ， 出现口渴喜饮 ， 唇干舌燥、尿赤短少等症状 。
2.脾胃病高发期
“诸湿肿满皆属于脾” ， 小满过后 ， 雨水增多 ， 外在湿气会侵犯人体而发病 ， 是脾胃病高发期 。
脾喜燥恶湿 ， 受湿邪影响较大 。很多人一到雨季就出现腹胀、腹泻、食欲不振等消化功能减退的症状 ， 同时伴有困倦 ， 疲惫 ， 嗜睡、渴而不欲饮、舌苔白腻黄腻等 ， 中医称这为“湿邪中阻” 。
3.皮肤病高发期
【方法■小满时节潮湿闷热，易生病，简单有效的养生方法有哪些？】小满节气湿热蕴蒸肌肤 ， 是皮肤病高发期 ， 湿疹疮疖极易发生 。
高血压、心脏病高发期
小满节气 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗的营养物质较多 ， 血液循环加快 ， 加重了心脏负担；心主神志 ， 心脏与夏季相应 ， 天气渐趋炎热 ， 人们容易感到心浮气躁 ， 人的情绪波动也较大 ， 是高血压及心脏疾病的高发期 。
二、小满节气养生五部曲
1.精神调养
保持心态豁达 ， 克制过激的情绪 ， 多听轻松音乐 ， 培养广泛的兴趣爱好 ， 保持良好的心情 。以使脾气健运 ， 肝气通畅 。
2.起居调养
小满时节昼长夜短 ， 天早早就亮了 ， 大家看到天亮就该起床 ， 以顺应阳气的充盛 。夜晚可以稍稍晚一些睡 ， 以顺应阴气的不足 ， 但也不应该超过23时 。白天午睡30分钟 ， 也能够缓解夜晚睡眠的不足 。不要熬夜 ， 熬夜伤阴 ， 虚火内扰 ， 内热外热相交 ， 容易出现口疮、喉痛、烦躁等情况 。
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一定要谨防空调病 ， 凡是与空调有关或空调引起的相关疾病 ， 就能称之为“空调病” 。累及部位不同 ， 症状表现各异 。累及危害呼吸道 ， 导致鼻塞流涕口干等；累及消化道引起腹痛腹泻；累及全身 ， 引起发热、畏寒、乏力、全身酸痛；累及皮肤出现皮疹等过敏症状 。老人、儿童和妇女是其易感人群 。
空调病以预防为主 ， 切忌贪凉空调温度开得过低 ， 室内外温差不宜过大 ， 室内温度建议在26-28之间 。
3.运动调养
夏季天气闷热懒于运动 ， 这不利于热量的散出 。适当运动加速代谢 ， 出汗带走身体热量 ， 防止中暑和常见热症 。
小满时天气较热 ， 宜选择清晨凉爽时进行适量运动 ， 如散步、慢跑、打太极拳等 ， 并以运动后身体不感到明显疲乏、气短为度 。不做过于剧烈的运动 ， 避免大汗淋漓 ， 伤津耗气 。此外 ， 运动出汗后 ， 应及时补充水分 ， 特别是出汗较多时 ， 可吃适量银耳羹补充身体水分 。出汗后不可立即吹空调 ， 以防风寒湿邪乘虚而入而生病 。
4.饮食调养
天气炎热 ， 出汗较多 ， 可以喝些汤羹补充体液 ， 绿豆汤、大麦茶、酸梅汤等都是不错的选择 。
食物以清淡祛湿热为主 ， 以促进食欲 ， 利于消化 ， 排除体内的湿热之邪 。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黑木耳等 ， 忌生葱、生蒜 。苦味食物能入心 ， 适当食用苦瓜、苦菊等苦味食物能清解暑热降心火 。


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