每天坚持5式瑜伽练习，练出细腰窄背，让你优雅转身
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挺直的背部也是彰显女性美的重要部位 ， 可以自信穿上性感优雅的露背礼服 。 想拥有美好的“背后风景”就来练习下面5式瘦腰美背瑜伽吧 。
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轮式最大的特点就是将自己的身体构成一个拱桥状 。 首先以标准姿势站立 ， 然后身体慢慢向后仰 ， 双腿不可以弯曲 ， 双手向下伸直 ， 直至接触到地面后 ， 用腰部尽自己最大努力往上抬 。
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轮式瑜伽要求练习者们拥有比较出色的身体柔韧性 ， 所以有朋友觉得自己的基础并不是很好 ， 可以先去练习简易轮式 。
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侧腿平衡式瑜能有效锻炼腿部肌肉 ， 消除大腿多余脂肪 。 加快全身血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 帮助排除血液中的有害物质 。 锻炼身体的平衡能力 ， 提高注意力的集中度 。
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大家一起来看一下侧腿平衡式瑜伽的做法 。
1）双腿伸直打开与肩同宽 ， 双手撑地 ， 力量集中在手掌上 ， 深呼吸 。
2）保持上身弯曲 ， 脖子伸直 ， 双手背在腰后 ， 保持身体平衡 ， 自然呼吸 ， 持续10-15秒 。
3）力量尽可能的放在左腿上 ， 抬起右腿 ， 脚蹬在后臂腋下 ， 换另一侧 ， 重复这个动作 。
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简易鸽式可以快速减掉腿部和腰部的赘肉 ， 让你拥有火辣的身材 。
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简易鸽式的做法 ， 首先呈侧坐姿势 ， 把左脚向后慢慢抬起 ， 向左手处移动 ， 上半身向后弯曲 ， 右手想上自然抬起 ， 头稍微后仰 ， 脖子放松 ， 目视前方 。
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弓式瑜伽不仅可以锻炼背部 ， 还可以扩展胸部 ， 防止臀部下垂 ， 一举多得 ， 好处多多 ， 是一个非常好的姿势
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【每天坚持5式瑜伽练习，练出细腰窄背，让你优雅转身】接下来给大家分享一下弓式瑜伽的做法 。
1）俯卧地面上 ， 弯曲双膝 ， 用双手抓两脚处（如果抓不到 ， 可抓住小腿） ， 目视前方 。
2）吸气 ， 将上身及两腿抬离地板 ， 尽量向上拾起 ， 整个人成“u”形 ， 手臂伸直；呼气 ， 头颈部后仰 ， 收紧背部 。 保持6—10秒 ， 均匀呼吸 。
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手倒立蝎变式瑜伽对腰部柔韧度以及手臂支撑力度的考验 。 首先 ， 卧在平地上 ， 手掌手心朝下 ， 利用手臂肘部力量支撑身体 ， 逐渐缓抬身体 ， 做倒立状；将腿部力量向后倾 ， 右腿弯曲脚尖置于左腿大腿面处 。
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