热身运动跑步的几大误区，别让健身变成了伤身
在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上 ， 至今还刻着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明 ， 跑步吧！如果你想强壮 ， 跑步吧！如果你想健康 ， 跑步吧！”自古至今跑步都是人们最常见也是最喜欢的日常健身运动 。 不论年龄不论性别 ， 在越来越注重健康养生的现代社会 ， 更多的人加入到了跑步锻炼的行列 。
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可是大家对于跑步的知识了解的并不多 ， 很多人认为跑步只是迈开双腿 ， 跑得越远越快越好 。 不正确的跑步方法和姿势可能会严重损害身体健康 ， 尤其现在很多老年人健身跑步更应该注意 。 下面是90%的人都可能存在的误区：
1、开始跑步前不做热身运动 。
跑步前的热身运动非常重要 ， 其实不光是跑步 ， 做各类运动比如游泳举重前 ， 都需要充分的热身运动 ， 这是必不可少的 。 安静状态下 ， 人体肌肉的血流量较小 ， 肌肉弹性差 ， 此时如果不经过热身 ， 直接进行高强度运动 ， 容易拉伤 。 热身运动可以使体温升高 ， 肌肉血流量增加 ， 肌肉和韧带的弹性提升 ， 肌腱和韧带更为柔软 ， 关节活动度增加 ， 降低运动损伤的风险 。
【热身运动跑步的几大误区，别让健身变成了伤身】
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2、刚开始就猛跑 。
我们在开始起步时往往体力正充沛 ， 许多人就直接开始猛跑 ， 等过一会感觉累了再降下速度 ， 最后再停下来 。 这样的方式是百害而无一益的 。 跑步的过程一定要根据自己的身体条件 ， 定制一个合适的速度 ， 可以在跑步的过程中始终保持在这个速度 。 身体条件好的这个速度可以稍快一点 ， 但是只有速度稳定的持续跑步过程才是锻炼身体的正确方式 。
3、跑步姿势不规范 。
跑步的过程中双肩一定要尽量保持平衡 ， 不要来回耸动 ， 很多人在跑的有些累的时候就会出现这种情况 ， 因为腰背部力量不足 ， 所以就靠双肩耸动来提供动力 ， 这和大幅度摆臂一样 ， 都是跑步后半程容易出现的问题 ， 原因都是体力的不足 ， 这个时候我们要有意识地控制自己的姿势 ， 才能使锻炼效果最大化 。 还有一个错误的姿势会损害我们的身体 ， 那就是膝盖内扣 ， 由于髋部外展力量不足 ， 下肢内外侧力量不均 ， 关节稳定性不足 ， 落地时膝关节不能稳定支撑 ， 会有一个向内侧运动的动作 ， 比较容易造成膝关节、髋关节运动损伤 。
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4、跑完马上停下休息 。
在一段时间较长的长跑之后 ， 有些人认为跑步已经完成了 ， 喜欢赶快坐下来休息放松 。 其实 ， 这样不仅不能尽快地恢复身体机能 ， 反而会对身体产生不良影响 。 跑步后应先做整理运动 ， 如放松跑、放松走等 ， 促进血液回流 ， 防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降 。#跑步#肌肉#热身运动收藏
2、刚开始就猛跑 。
我们在开始起步时往往体力正充沛 ， 许多人就直接开始猛跑 ， 等过一会感觉累了再降下速度 ， 最后再停下来 。 这样的方式是百害而无一益的 。 跑步的过程一定要根据自己的身体条件 ， 定制一个合适的速度 ， 可以在跑步的过程中始终保持在这个速度 。 身体条件好的这个速度可以稍快一点 ， 但是只有速度稳定的持续跑步过程才是锻炼身体的正确方式 。
3、跑步姿势不规范 。
跑步的过程中双肩一定要尽量保持平衡 ， 不要来回耸动 ， 很多人在跑的有些累的时候就会出现这种情况 ， 因为腰背部力量不足 ， 所以就靠双肩耸动来提供动力 ， 这和大幅度摆臂一样 ， 都是跑步后半程容易出现的问题 ， 原因都是体力的不足 ， 这个时候我们要有意识地控制自己的姿势 ， 才能使锻炼效果最大化 。 还有一个错误的姿势会损害我们的身体 ， 那就是膝盖内扣 ， 由于髋部外展力量不足 ， 下肢内外侧力量不均 ， 关节稳定性不足 ， 落地时膝关节不能稳定支撑 ， 会有一个向内侧运动的动作 ， 比较容易造成膝关节、髋关节运动损伤 。
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