全球健身号原创 6点瘦身秘诀：坚持3要，3不要，瘦下来并不难！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人在减肥的时候 ， 一不小心就会越来越肥 ， 就像我们在回忆一件事情 ， 总是很难回忆起来 ， 但是没有刻意回忆时 ， 它却始终在脑海里转一样 。
我们总是在克制自己的食欲 ， 克制自己不能吃炸薯条、汉堡、芝士、甜食等等的高热量食物 ， 就是为了让这些高热量食物离我们远去 。
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然而事实是 ， 你越是克制 ， 它越容易出现在你的生活当中 ， 使得你无法拒绝 。 到头来就会想 ， 吃这么一点应该没问题吧 ， 日积月累就容易发胖 。
所以 ， 我们不要将这些克制自己的事情放到不该做的列表里去 ， 而是应该用它的替代品来完成它的任务 ， 比如：不要吃油炸品 ， 转变为要吃粗粮食品 ， 这样你就会向健康食品前进 。
因此 ， 小编总结了六点瘦身秘诀——3要 ， 3不要：
1. 要吃粗粮
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粗粮之所以不那么受欢迎 ， 那是因为细粮更加可口 ， 我们的饮食习惯以精粮为主 。 要改掉这样的习惯 ， 必须循序渐进 。 一开始先将粗粮与精粮一同烹饪 ， 当你慢慢适应了之后 ， 再单独吃粗粮 ， 你就不会觉得难吃了 。
它的粗纤维、矿物质能够给身体带来调节肠道的作用 ， 让血液更加清澈 ， 让油脂更难逗留 。
2. 要多喝水
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无可厚非的是 ， 水是生命之源 。 多喝水没有坏处 ， 可以稀释血液 ， 促进垃圾排出 ， 还可以延缓饥饿感来袭 。
水没有热量 ， 水分的作用虽然不能直接带走脂肪 ， 但是它能加强呼吸作用 ， 进而促进代谢 ， 使得热量消耗更多 ， 建议每人每天至少2.5L水 。
3. 要多运动
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运动是保持身材的最佳路径 ， 你可能接受不了健身房的环境或者不喜欢高强度运动 ， 但是你可以从小走、小跑、慢跑、轻肌肉锻炼等方式慢慢开始 ， 让身体逐渐活跃起来 ， 才能让身体运作更顺畅 ， 消耗更多 。
4. 不要节食
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过度节食 ， 是最愚蠢的瘦身方式 ， 因为这会给你身体功能造成不良影响 ， 比如胃下垂、肌肉流失 ， 身体代谢下降 ， 出现易胖体质 。
我们应当从开源出发 ， 而不是过度节流 ， 你需要的是加强运动 ， 促进热量消耗 。 而饮食方面 ， 均衡三大营养素的摄入 ， 每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢 ， 选择高饱腹感强的食物 ， 而不是受节食的饥饿折磨 。
5. 不要周末狂练
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运动需要循序渐进 ， 而不是三天打鱼两天晒网 ， 你可以隔天一练 ， 但是不要在工作日停训 ， 到了周末两练或者一练就3、4个小时 ， 这样的效果极差 ， 且风险极大 。
每天至少保证半小时锻炼 ， 最好保证每天1小时的锻炼频率 ， 每周休息1-2天 ， 你才能收获身材的变化 。
6. 不要总是关注体重
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瘦身是为了让体脂降低 ， 而不是体重下降 ， 每天关注体重的变化 ， 只会让自己增加心灵负担 。
【全球健身号原创 6点瘦身秘诀：坚持3要，3不要，瘦下来并不难！】
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