健身男人练深蹲对身体有哪些好处？记住这几点，肌肉再也不会疼( 二 )
建议大家可以在初次把注意力更加放在脚后跟一点 ， 这样你更能使找到后侧的感觉和整天踩实的重心 。
3、学会屈髋
大多数人不能下蹲的最大问题是他们不知道如何弯曲自己的臀部 ， 导致深蹲时只会动膝盖 ， 然后你蹲久了膝盖与大腿酸痛 。
Tips:如果还是学不会动髋关节 ， 可以想象屁股后面有个凳子 ， 匀速下蹲 。
4、膝盖位置
膝盖也是自重深蹲需要注意的一个点 ， 咱们可以记住一条准则 ， 将膝盖对准脚尖方向即可 。
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常见的一个问题就是健身爱好者在练习自重深蹲 ， 会膝盖内扣 ， 这种是错误的 。 膝盖在挤压下内扣容易导致出现膝盖出现疼痛以及蹲不下来等一系列问题 。
在正常情况下 ， 当我们练习自重深蹲时 ， 我们应该保持膝盖轻微外翻 ， 与脚趾、脚踝和臀部的髋关节四点在一条线上 。
三、自重深蹲练习的注意事项
在做深蹲练习时 ， 我们需要保持上半身挺直 ， 可以适当前倾 ， 但不要弓腰 。 向下蹲时 ， 膝盖倾斜 ， 尽量不要超过脚尖 。 保持膝盖向前 ， 不能内扣 ， 可以适当外翻 。 身体用力时要有意识地让臀部先用力 ， 避免膝关节负荷过重 。 整个过程以恒定的速度进行 ， 而不是很快 。 与此同时 ， 这个动作对心脏的刺激很大 ， 心脏不好、血压高的人练习前 ， 要小心谨慎 。
对于初学者来说 ， 深蹲是一项不简单的动作 ， 会让人感觉不舒服 ， 同时需要高度的注意力 。 深蹲的尺度至大腿与地面平行或稍低即可 ， 避免下蹲过低 ， 臀部落到踝关节造成膝踝等关节损伤 。 深蹲前务必做好运动前的热身运动 ， 特别是腿部的拉伸 。
最后一点 ， 在练习时如果肌肉受到拉伤 ， 需要停留24-48小时去恢复 ， 避免二次拉伤 。
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【健身男人练深蹲对身体有哪些好处？记住这几点，肌肉再也不会疼】总而言之 ， 如果健身者身体负荷量强的话 ， 可以每天都去做这样的自重深蹲 ， 而对初学者来说 ， 为了避免受伤与肌肉的不适应 ， 可以循序渐进 ， 一周做个3-4次 。 同时在做自重深蹲的时候 ， 需要注意：双脚的站姿、脚的重心、速度以及膝盖的位置 。 长期锻炼深蹲女性可以保持翘臀 ， 男性可以提升自身魅力 。
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