国医世家夏天起床千万不能晚于这个时间，关乎全年健康！都看一眼吧~( 二 )
2、伸展时 ， 用尽全身心尽量吸气；
3、放松时 ， 全身肌肉要松弛下来 ， 同时尽量呼气 ， 排除体内浊气 。
2
推腹2分钟
双手平齐放在胸口 ， 手掌朝下 ， 指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下 ， 循环着推上20次 。
3
提肛3分钟
两腿分开与肩同宽 ， 两手自然伸直放在大腿的两侧 ， 全身放松自然意守肛门 ， 一提一缩 ， 做个两三分钟的提肛运动 。
第三件事
喝一杯水唤醒血液
人体在夜晚睡觉的时候 ， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态 。 一个晚上人体流失的水分约有450毫升 。
清晨的第一杯水非常重要 ， 它可以唤醒你的身体 ， 告诉你新的一天要开始了 。 建议大家在床头放一杯温水 ， 怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒 ， 也可以放个保温杯 ， 上面的唤醒操做完之后 ， 喝一杯温水 。
第四件事
拉开窗帘见见光
如果上面两件事做完了还觉得困 ， 就可以伸手把床头灯打开 ， 天气好就把窗帘拉开 ， 见见光 ， 很快就会觉得精神满满不想赖床咯~
夏天可就别再睡懒觉啦 。 早起后 ， 阳气生起来了 ， 不觉得困了 ， 心情变好了 ， 身体也开始变得好起来 。
一年之计在春 ， 一天之计在于晨！建议大家都早起哦 ， 做好四件事 ， 一年四季都健康！
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