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高中生女生怎样健康减肥呢

谢邀。这个强度完全没什么问题，也不需要特别的去刻意的换食谱之类的。有钱的话可以去健身房并且找个教练学几节课，会快一些，要简单的话可以用那些健身软件比如keep之类的，软件做的还不错，这个强度的完全可以应对了，可以自己加一些慢跑之类的有氧
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（大体重人群的判定标准：BMI ≥ 28或腰围（女） ≥ 90cm、腰围（男） ≥95cm 。肌肉量较大的高水平健身爱好者不算。）
大体重人群因为过大的体重，本身关节承受的压力较大。在大部分减脂或相关课程中，基础会出现对关节冲击性较大的动作，大体重人群在做这类动作时容易出现关节不适或疼痛。
所以，你需要通过简单的动作编排，对肩、膝、踝、和腰椎等关节附近的深层及表层肌肉进行训练加固，让其更加稳定，缓解已有的关节疼痛，降低关节损伤发生的几率。
肩关节稳定性提高：肩部环绕、侧平举、沉肩、爬行、上肢拉伸
膝关节稳定性提高：单脚站立、靠墙静蹲（类似扎马步，不过是背靠墙）、半蹲、臀桥、下肢拉伸
脚踝稳定性提高：单脚站立、踮脚、下肢拉伸
各种做得到的拉伸。
推荐基础复合动作，这是最简便易行的健康减肥方式，可以极为显著地减肥、提升身体素质，提高免疫力，适当锻炼可以降低身体发病几率。
每天可以在家里做各种变式俯卧撑、深蹲等基础复合动作，有条件的可以买对哑铃，空闲时候做几组，每组20个左右，可以全面发展力量、耐力。
（这里要注意一下：做俯卧撑时，手肘应朝身后45度）
同时，可以尝试一下高强度间歇性锻炼代替跑步，20秒竭尽全力，10秒完全放松，持续8分钟即可达到2小时的传统有氧训练效果，（亲测没副作用）这样就可以利用短暂的时间，快速得到更好的燃脂效果。
不推荐瑜伽。
有非常多的运动大神可以不练瑜伽，但身体柔韧性、协调性达到堪比大部分只练瑜伽的大神。
这是为什么呢？
有系统健身经验的人都知道，锻炼力量的同时必须锻炼柔韧性，这不仅仅是为了肌肉的美观，还有减少受伤风险的效果。
【高中生女生怎样健康减肥呢】 而且，那样只会让你变成一个柔软的胖子。
（注意一点：
瑜伽刚开始练时，有可能变胖一点，这是因为瑜伽可以促进食欲。不过练一段过后就没事了。瑜伽更多的是培养心灵，而不是身体外观。
同理，刚开始健身也变胖，而且比练瑜伽的变胖更明显。但同样的，过一段时间就会稳定下来了）
所以，你只要安心做好基础锻炼，保持每天的拉伸，即可有效地增强体质。
学生党也可以去健身房，询问教练也不会被他人议论。
身体是自己的，只要别锻炼过量即可。
（科普一下：怎么才是运动过量呢？
1.你屡次无法完成正常的训练。
　　我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：
　　■ 无法举起一个重量，但平常你举的起。
　　■ 无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。
　　■ 无法完成登山健行，但平常你可完成。
　　你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了!
2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。
　　增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。
　　过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。
　　一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。
3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT(高强度间歇训练)。
　　金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响。你是吗?
　　大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。
　　许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧?
4. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做!
　　运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。
　　但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了!
不正确的运动还不如不运动，所以切忌不要运动过度）
祝你，学业有成，身体健康！
希望对看到此答案的朋友，献上一丝微薄之力把。共勉。
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谢邀，小朋友要搞清楚，为啥要减肥？为了找男票还是为了自己看着爽，从理论上说女性变美是为了男性，为了获取竞争优势，但是说实话，现在对你来说还是好好学习，高考作为阶层划分，还是你目前的头等大事，而且真正学进去了，你就发现为伊消得人憔悴不是开玩笑的。
■网友的回复
泻药。听我一句劝。该吃吃该喝喝，认真学习。沉迷学习，日益消瘦。其实是这样。大脑的消耗其实蛮大的，你需要的就是日常散散步跑跑步保证不要出现健康问题。160 106我认为其实还好啊，不要被世俗眼光左右了。而且高中是非常重要的学习阶段，真的不必太在意这些。上了大学有的是时间减肥。现在只要保持体型，努力学习，就很棒了。或者，你可以努力长个，一样瘦下来啦！
高中生女生怎样健康减肥呢
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谢邀。健身的话其实是会增重。个人建议快走（或者竞走）。多吃鱼。吃饱腹感强的食物，全麦一类的。别贪吃零食，或者油炸食品。别暴饮暴食。减腿的话记住用臀部胯部发力，腿粗一般是发力用腿导致的，但是你要知道网上细成干的网红都是走不动路的...祝好，妹妹一定要好好学习。
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找个特别在意身材的男朋友，尤其是那种会捏着赘肉说会陪你减肥的那种（答案来源于票圈）
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上学期间饮食不能乱，三顿饭该吃吃，减少零食最好不吃，夜宵不要吃。每天抽时间跑跑步，做仰卧起坐。其实最嘉德减肥时间是你的高三毕业暑假
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身高一米六 体重106斤的话BMI指数（体重（公斤数）/身高^2（m））为20.70基本处于正常范围内所以你可以考虑开始塑形而不仅仅是减重/减脂身材好坏不仅与体内脂肪有关更与你体内的肌肉含量有关必要的肌肉和适量的脂肪一起配合才能在塑造出一个养眼的身材同时保持身体健康简单的依靠节食/其他不健康的减肥方式塑造出来的身材要么是容易反弹要么会导致你自身身体素质变差无论哪种后果都是得不偿失的希望能够对你有所帮助
高中生女生怎样健康减肥呢
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姑娘听话作为过来人高二时候多喝牛奶豆奶 涨胸多运动 涨身高剩下的 就是好好学习高考时候能正常发挥考上理想的大学给自己的青春画上一个完美的句号到了大学在想减肥的事


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