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瑜伽却被吐槽成第二个“鲁豫”，是减肥过度了？，吴昕瘦身成功( 二 )


早餐：全麦吐司面包1片+水煮蛋1个+无糖豆浆+圣女果15个 。
午餐：五香豆干饭：4篇五香豆干+杂粮米饭半碗+蔬菜200g+1茶匙麻油+蛋白两个
晚餐：香煎三文鱼：三文鱼210g+1茶匙菜籽油或橄榄油+蔬菜200g
高碳日：
瑜伽却被吐槽成第二个“鲁豫”，是减肥过度了？，吴昕瘦身成功
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早餐：1碗杂粮粥+水煮蛋1个+小苹果1个+无糖酸奶
午餐：鸡肉沙拉：玉米粒130g+紫薯60g+鸡肉120g+蔬菜300g+1茶匙橄榄油+橘子1个
点心：圣女果15个+无糖酸奶
晚餐：土豆180g+牛肉150g+蔬菜200g
当然除了饮食之外 ， 按照以往我们的惯例 ， 运动教学是必不可少的 ， 你别想偷懒哦 ， 快点动起来 ， 毕竟运动也是保持年轻活力 ， 以及健康和塑型最佳最佳的首选 。
今天这份练习 ， 对于那些坐得太久的人 ， 很少移动的人以及永不停止移动的人来说是一个很好的序列 。 这是为那些想要在自己的身体 ， 思想和灵魂上感到惊奇的人准备的 。
我建议你可以进行一次清洁的吸气呼吸 ， 完全的呼气 ， 展开瑜伽垫 ， 让我们开始感受瑜伽的魅力吧！
适合所有水平的瑜伽者的简单 ， 良好的瑜伽练习
1.Sukhasana（简易坐姿）
找一个舒适的坐姿 ， 让身体与地面进行连接 ， 同时抬起头来 ， 将手放在膝盖的上方 ， 闭上眼睛 ， 进行10次呼吸 ， 让自己适应这一刻 ， 放掉外界对自己的影响 ， 是时候开始关注自己的内在 。
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2.颈部舒展
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想象你的下巴亲吻你的胸部 ， 深呼吸到颈背 ， 吸气时 ， 将右耳亲昵你的右肩 ， 将左指尖轻触地面 ， 使双肩向下放松 ， 停留3-5次 。 呼气时 ， 将头向后旋转一圈回到起始位置 ， 吸气时另一侧的练习 。 做完之后 ， 吸气时 ， 抬起头来找到中立位置 。
3.坐姿的猫+牛的姿势
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将你的手交错放在头部头骨底部 ， 吸气 ， 下巴找向天空 ， 将手肘打开 ， 让头重新回到手中 ， 并拉伸到身体前侧 。
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呼气 ， 下巴缓慢收回 ， 让肘部彼此靠拢 ， 放松头部和颈部 ， 将腹部靠向脊椎 ， 重复这个练习5次 。
4.三足下犬
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从下犬式开始 ， 吸气时 ， 将右腿向后上方伸展 ， 呼气时 ， 弯曲膝盖 ， 打开臀部到垫子的右侧 ， 用胫骨画圆圈 ， 停留5个呼吸 ， 然后换另一侧 。
5.Anjaneyasana（低弓步）
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从下犬式进入 ， 将右脚向前放在两手掌之间 ， 吸气时 ， 抬起胸部并进入到地低弓步 ， 手可以放在垫子上或者交错放在大腿上方 ， 或者向上伸直向天空 ， 让臀部变得更加柔软下沉更多贴合下腹部 ， 将耻骨向上拉向肚脐 ， 从而保持下背部的舒适 。 停留5个呼吸 ， 然后换另一侧的练习 。
6.ArdhaHanumanasana（半神猴式）
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从低弓步进入 ， 在拉直前腿时向后呼气 ， 重新调整臀部 ， 向前放脚跟或者脚趾 ， 弯曲前脚 ， 使臀部左右两侧一样高 ， 深呼吸5次 ， 然后重复另一侧的练习 。


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