瑜伽却被吐槽成第二个“鲁豫”，是减肥过度了？，吴昕瘦身成功( 三 )
7.起跑式
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从半神猴式进入 ， 向后卷起脚趾压地 ， 将后腿抬起至伸直的状态 ， 保持指尖与地面的连接 ， 并在此找到一颗打开的心 ， 肩膀略微向后 ， 并在扩展整个胸部 ， 停留5个呼吸 ， 然后重复另一侧的练习 。
8.金字塔式
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呼气成一个大腿伸直的金字塔形状 ， 当你的臀部往回送的时候 ， 前腿就会伸直 ， 让胸部柔和的贴向大腿的方向 ， 放松头部和颈部 ， 并努力提臀 ， 前膝关节可以弯曲以防止过度伸展或者超伸 ， 停留5个呼吸 ， 然后重复另一侧的练习 。
9.Skandasana
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从上一个体式进入 ， 弯曲前膝盖并旋转脚以面对垫子的侧面 ， 弯曲前膝盖时 ， 将臀部沉向地面并拉伸后腿 ， 指尖可以保持触地或者抬起来 ， 要么保持背部发力 ， 要么让就背部略微弓背 ， 这两种选择你舒适的一种即可 ， 停留2-3次呼吸然后换一侧的练习 。
10.旋转式
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从上一个体式进入 ， 吸气旋转身体向前 ， 脚恢复向前 ， 并且前膝盖在脚踝的正上方 ， 右脚向前 ， 将右臂向上延伸到天空 ， 将左手放下 ， 当你的胸部可以打开的时候 ， 通过指尖触地 ， 停留5次呼吸 ， 然后换另一侧的练习 。
11、半莲花
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找到坐骨 ， 将坐骨向下 ， 从左脚在下面 ， 右脚在上面开始 ， 将右膝盖叠放在左脚踝上方 ， 并将右膝盖叠在左膝上方 ， 轻轻将指尖触地 ， 继续在脊柱中创造出空间 ， 让髋部屈肌保持柔软和打开 ， 保持5次呼吸 ， 然后换另一侧 。
12.坐姿扭转
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在这个坐姿的基础上 ， 吸气双手合十伸展向天空 ， 呼气躯干扭转向左侧 ， 吸气回到中立位置 ， 呼气扭转向右侧 。
13.坐着的侧身伸展
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在这个坐姿的基础上 ， 将左手放在地面上 ， 吸气时 ， 将右臂举过头顶 ， 并保持手掌朝下 ， 保持3-5次呼吸 ， 然后换另一侧的练习 。
14、坐着的冥想
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如果你觉得这个坐姿舒服可以在这个坐姿的基础上进行冥想 ， 如果不舒服 ， 可以换一个舒服的坐姿进行冥想 。 坐骨向下 ， 轻轻的将下巴收回 ， 闭上你的眼睛 ， 进行10次呼吸 ， 释放呼吸 ， 停留一会 ， 然后睁开你的双眸 。
如果你真的去练习了 ， 不需要我说什么 ， 你肯定能感觉到很好 ， 我建议你把此时的感受写下来 ， 与家人和朋友分享 ， 不要害羞你的喜悦 ， 你的喜悦值得分享给任何人 。
吴昕瘦身成功 ， 却被吐槽成第二个“鲁豫” ， 是减肥过度了？聊聊吧 ， 你喜欢哪一个体式？哪一个体式让你最舒服呢？像平时那样 ， 在下方的评论区分享 。
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