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养生保健达人测量血压的这件小事，你真的会吗？


5月17日定为“世界高血压日” ， 2020年的主题为“精准测量 ， 有效控制 ， 健康长寿” 。 石家庄市疾控中心慢性非传染性疾病防治所副所长党静表示 ， 精准测量血压 ， 方法是关键 ， 即使没有症状 ， 也要测量血压 。
这样测血压 ， 才叫“精准”
血压水平受到多种因素影响 ， 而且1天之内也有一定范围的波动 ， 所以正确测量血压对于准确判断血压水平显得非常必要 ， 特别是对于高血压患者 ， 常常需要自我监测血压来指导治疗和判断疗效 ， 掌握正确的血压测量方法就显得尤为重要 。 在家测量血压推荐使用上臂式电子血压计 。
一、确保袖带适合 。 普通人一般选用常规袖带 ， 肥胖的人或者臂围大的人（＞32cm）选用大号袖带 ， 合适的袖带要求气囊能够包裹上臂臂围的2/3；

养生保健达人测量血压的这件小事，你真的会吗？
本文插图

二、首诊时应测量双上臂的血压 ， 以血压读数较高的一侧作为测量的上臂 。
三、在测量血压前30分钟内不要喝咖啡、茶和酒 。
四、不要运动 ， 同时排空膀胱 。 测量前至少静坐5分钟 ， 在测量之前和测量过程中不要与任何人说话 。
五、坐姿正确 。 坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上 。 不要交叉双脚或双臂 。 脚要平放在地板上 ， 手臂支持在坚硬的物体表面 ， 且上臂与心脏处同一水平 ， 手掌向上 。
六、测量血压时 ， 应至少测量2次 ， 测量间隔至少一分钟 ， 如果差别≤5 ， 则取两次测量的平均值 ， 若差别＞5 ， 则再次测量 ， 取3次读数的平均值 。

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没有症状 ， 也要科学测量
高血压通常没有症状 ， 少数人可能有头晕、头痛、鼻出血等症状 ， 然而很多患者即使患高血压多年 ， 甚至血压很高 ， 仍然不会感到不适 ， 没有症状并不说明高血压造成的一系列潜在的危险不存在 。 所以 ， 高血压的一系列危害在于它是“无声杀手” ， 因此即使无症状也要测量血压 。 建议≥18岁的成年“正常血压”者 ， 每2年测一次血压；≥35岁以上 ， 每年测量一次血压 。
血压高值（收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg）；超重（BMI≥24）和肥胖（BMI≥28）、中心型肥胖（男性腰围>90cm ， 女性腰围＞85cm)；高血压家族史；长期膳食高盐；长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml）；年龄≥55岁的人群 ， 建议每半年测量一次血压 。
对新诊断的高血压 ， 建议在家庭连续自测血压7天 ， 每天早晚各1次 ， 去掉第1天血压值 ， 仅计算后6天血压值 ， 根据后6天血压平均值 ， 为决定治疗方案提供参考；血压稳定后 ， 建议每周固定1天自测血压 ， 于早上起床后1小时 ， 服降压药前测坐位血压；血压不稳定或未达标的建议增加自测血压的频率 ， 每周3次 。
【养生保健达人测量血压的这件小事，你真的会吗？】文/河北青年报采访人员李瑶


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