【】夏季食欲较差有哪些解决办法
夏天的闷热天气 ， 让我们对水的需求量大大增加 ， 那么八杯水的理论一点也不适合这个季节 。这个时节胃口也没有平时好了 ， 不知道还以为是在减肥 ， 其实是因为天气原因 ， 夏天容易口渴 ， 于是人们更喜欢喝水而不是吃一些高热量的食物 ， 但其实一些必须的蛋白质还是要摄取的 。尤其是女性朋友 ， 不然就会营养不良 ， 影响健康 。
虽然气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 营养不足就容易发生头晕、食欲不振等症状 。所以夏日应注意饮食方面的调理 ， 通过饮食开胃来让你摆脱“夏季少食症”的困扰 。不能因为吃不下而损坏了身体 ， 不然就无法维持正常的学习工作 。那么如何在夏日里吃得清爽又健康 ， 避免肥胖 ， 轻松度夏呢?
一到夏季 ， 女性多数会因天气炎热产生厌食而日渐消瘦 。如何能避免?营养学家建议 ， 你现在厌食 ， 午餐“见饭就怕” ， 那么早餐就要下功夫吃好 ， 早餐要安排富有营养的食物 ， 如牛奶、麦片、燕麦片、麦面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等 。
如果你早上习惯吃稀粥 ， 那么菜肴要好 ， 要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜 ， 可搭配麦面包、馒头 。而午餐可改进食干饭为麦面汤、米粉汤、咸稀饭、绿豆稀粥等 。晚餐 ， 可进食一些粗粮、青菜、鱼、肉、水果 。夏天是水果盛产期 ， 一般人对水果没有戒心 ， 会大吃特吃 。事实上 ， 水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高 。其实 ， 夏天也是蔬菜盛产期 ， 吃吃蔬菜沙拉也不错 ， 让水果的分量少一点 。
夏天天气热 ， 鲜奶有营养 ， 很多人会把鲜奶当水喝 。但是已有研究指出 ， 高蛋白质会阻碍钙的吸收 。营养专家建议 ， 牛奶一天只能喝二三杯;白开水可以取代冷饮 。因为热 ， 人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰 ， 但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡 ， 一罐绿奶茶185卡 ， 一罐冰咖啡115卡 ， 一支雪糕280卡 。
一般脾胃阴虚者夏天食欲较差 ， 可用药膳调理：
西洋参炖白莲子：先将莲子(20~30克)洗净 ， 少量水浸泡半小时 。
西洋参3克 ， 切片 ， 与莲子同放入瓦罐里 ， 炖2小时 ， 再加适量冰糖、白糖溶化后即可服 。晚上睡前服 ， 2天一次 ， 可服5~10次 。很多人因为吃不下饭 ， 就会喝绿豆汤、红豆汤 ， 但这些食物和米饭一样属糖类 ， 如果吃太多一样会发胖 。专家建议 ， 如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡) ， 记住饭量要减少1/4 。如果要把绿豆汤当饭吃 ， 可以把糖少放一点 ， 另外加低脂牛奶 ， 切一些水果 ， 就达到和正餐类似的营养 。
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