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减肥就得水煮鸡胸肉，顿顿吃沙拉？你又不靠身材糊口，不必这么累

关于减肥的方法很多 ， 有不少小伙伴今天相信这种减肥方法 ， 明天相信那种减肥动作 ， 他们频繁的更换着让自己心动的减肥方法 ， 从来没有能坚持过一个月 。 到头来折腾的不仅自己很累 ， 减肥也是没看到任何效果 。
其实减肥说难也难 ， 说简单也简单 ， 前提是你要找准正确的方法 ， 同时能够严格地执行下去 。 因为减肥背后的原理就是保证你的热量缺口 ， 只有做好这个前提 ， 才能保证你瘦下来 。 至于你是吃水煮鸡胸肉 ， 还是顿顿水果沙拉 ， 或者是采取轻断食 ， 间歇性断食的方法都是可以减肥成功的 。
要知道你只有减少7700大卡的热量之后 ， 你才能换来2斤的体重降低（这并不全是脂肪） ， 但最终你是选择用控制饮食热量 ， 还是加大运动消耗热量方法 ， 都要根据自己的实际情况来定夺 。
那么具体该怎么做呢？接下来我们就来分享一些低门槛的减肥小技巧 。
减肥就得水煮鸡胸肉，顿顿吃沙拉？你又不靠身材糊口，不必这么累
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一.改变你的饮食习惯 。
很多人喜欢在吃饭的时候玩手机 ， 或者一边看着其它有趣的视频 。
的确 ， 很多人的工作压力实在是太大了 ， 都没有时间好好吃饭 ， 好不容易得份空闲 ， 只能边玩手机边吃饭来帮助自己排解一丝压力 。
但是 ， 这也会导致我们容易发胖 。
这是因为 ， 当我们处于进食状态的时候 ， 我们的大脑就需要注意力来启动饱腹中枢 。
而我们在一边吃饭又一边刷着手机的时候 ， 我们的大脑就会容易分神 ， 这样就无法有效地反应出我们的饱腹状态 。 这种现象出现以后 ， 本来已经填饱了的肚子 ， 我们就会以为自己还是没有吃饱 ， 或是习惯性往嘴里继续塞食物继续吃吃吃 ， 如此一来怎么会不容易发胖呢？
所以在吃饭的时候尽量放慢速度 ， 保证细嚼慢咽 ， 延长吃饭的时间可以帮助你吃更少的食物 ， 从而减少食物的热量 。 吃饭之前先喝一大杯水 ， 也是一个非常不错的方法 。
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二.减肥期间是否需要完全更换自己的饮食食谱？
我们并不建议这样去做 。 因为大多数人都是一个普通人 ， 也并不靠身材去挣钱糊口 ， 所以在饮食上没有必要像明星那般苛刻 。
你以前的饮食习惯也不需要大的更改 ， 但也需要刻意进行调整 。 最有效的调整方式就是减少主食的摄入 ， 脂肪的摄入 ， 同时加大优质蛋白质的摄入 。
减肥并不是不能吃肉 ， 因为肉里面都含有优质的蛋白质 。 而且吃含有脂肪的食物也并不会一定会让你长脂肪 ， 因为增长脂肪的原因 ， 只是因为你摄入的热量过多所致 ， 而并不是因为你吃了脂肪才会让自己长脂肪 。 只要你摄入的热量过多 ， 哪怕吃水果也是会长胖的 。
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三.注意你吃饭的份量 。
可以在每餐的摄入分量上比平时减少20% ， 简单来讲就是平时自己吃到饱才停止 ， 那么这时候就要吃到7分到8分饱就立刻停止 。
但鉴于很多人无法很好地实施到这一点 ， 所以在蹭饭的时候就一定要注意 ， 盛完饭之后再去下来一部分 ， 从根本上去减少食物的分量 。
很多人都会有一个心理 ， 当自己吃饭已经吃饱了的时候 ， 但看到碗里面还有一些食物 ， 就不忍心去浪费 ， 就会一口气把它们吃光 ， 那么这时候也会引起自己摄入的热量过多导致肥胖 。
这样做虽然并不足够精确 ， 但也足够有效 。
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如果你想要足够精确 ， 那么最好是下载一个专门的热量记录APP ， 把每一天每一餐吃入的所有食物饮料都记录在案 。
这样的好处是能够清晰的看到你每天摄入热量值是多少 ， 以及还有多少的空间可以吃其他东西 。
缺点就是很多人会觉得麻烦 ， 但实际上来看 ， 当你清晰地记录了之后 ， 那么你就对自己的每天的饮食比较有掌控力 ， 这样也会有更大的信心 。
如果不记录饮食 ， 不少人整天都会抱有一些猜疑的态度 ， 会怀疑自己是否吃超了？晚饭是否还能继续吃？所以这样也会占据你很大一部分的精力 。
因此 ， 每次吃完饭抽出5~6分钟 ， 基本上就可以把饮食完全记录下来 。 不要因为一开始的繁琐就主动放弃 ， 因为目前来看记录饮食热量是减肥最标准最高效的一种方法 。
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四.运动怎么选？
关于运动 ， 在运动的选择上 ， 不要选择大量的有氧训练 ， 而应该选择以力量训练为主 ， 有氧训练为辅的方式结合起来 。
因为很多人嘴上说减肥 ， 实际上减肥却是一个很虚的目的 。 很多人真正想要的其实是一个好身材 ， 而并不是需要通过减肥来达到目标 ， 然后再去定下一个健身目标 。 因此 ， 在你认清自己的终极目标之后 ， 就不要省略了对你的好身材有帮助的力量训练了 。
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同时 ， 在生活中也要尽量选择不要久坐 ， 而应该去主动的加大你的热量消耗 。
比如做到以下这些 。
1.下班回家时 ， 可以提前1~2站下车 ， 用走路来放松自己并达到消耗热量的目的 。
2.离家不远的伙伴可以骑单车去上班 。
3.4楼以下全部采用爬楼梯 。
4.每周把家务整理一遍 ， 这样也是一个不小的工程量 ， 所以对热量消耗也是有很大帮助的 。
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所以你看 ， 即使你不想去专门地运动 ， 那么只要更改一些自己的思维方式 ， 其实你每天也能够消耗很大的热量 。
在减肥之后 ， 相信不少朋友也会爱上这种生活态度 ， 不仅住所里面也会比较整洁 ， 自己的心情也会更美好 。
总体来说 ， 减肥其实就是通向美好生活的一个历程 ， 在减肥期间有些看似不太相关的事情 ， 都对生活有利 ， 这一切也是值得去做的 。
【减肥就得水煮鸡胸肉，顿顿吃沙拉？你又不靠身材糊口，不必这么累】好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。


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