越南小伙暴减60斤“肥膘”，他用经历告诉大家，减肥就是如此简单
Obesitynotonlyaffectsthephysicalbeauty,butalsocanbringsomeharmtothebodyorcomplicatedwithavarietyofdiseases,hasagreatimpactonthehumanbody.
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近日 ， 根据越南媒体报道 ， 一名胖小伙从204斤减到了144斤 ， 他大方向大家分享减肥经验 ， 引发了广大网友的热议 。
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据悉 ， 这名男孩的名字叫rain ， 今年20岁 ， 他是一个“从小肥到大”的男孩子 ， 但他并没有因此感到自卑 ， 与其他胖的人不同 ， 他的童年是快乐的 ， 因为不管是同学或者朋友都没有因为肥胖而去嘲笑他 ， 相反更是觉得他可爱 ， 对他十分友好 ， 因此他的性格非常的开朗 ， 这使他更加的肆无忌惮 ， 体重一路飙升 。
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然而 ， 长大后的他慢慢开始注重自己的外形 ， 便喜欢上了时尚 。 但他发现自己因为过于肥胖穿什么都不好看 ， 穿什么衣服都感觉到很奇怪 ， 他感觉到了前所未有的痛苦 ， 于是为了能够穿上好看的衣服 ， 随心所欲的穿搭 ， 他便下定了决心一定要减肥 ， 然而让人想不到的是他真的在短短的3个月内成功减肥60斤！
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为了下定决心减肥 ， rain开始给自己定制严格的饮食计划 ， 不仅如此他更让自己去做各种各样高强度运动 ， 而为了激励自己 ， 他更是每天记录自己的健身状况 。 而效果似乎有点不尽人意 ， 饮食方面没有毛病 ， 可对于刚减肥的人来说高强度的运动让他的身体不堪重负 。
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于是在朋友的建议下rain去试了普拉提运动 ， 经过了一段时间的训练后 ， rain发现体重正在慢慢的往下掉 ， 于是他便更认真的去做这个运动 ， 最终在短短的3个月他从204斤减到了144斤 ， 虽然还是有点胖 ， 但这让他更加坚定了减肥的决心 。
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而现在的rain不仅可以随意穿搭衣服 ， 更是收获了爱情 ， 这让他变得更加的自信 ， 而他也表示 ， 以后还会继续减肥 ， 争取把体重控制在130斤左右 。
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看了rain的经历 ， 很多网友表示自己也看到过很多的减肥案例 ， 但始终都没有行动起来 ， 但是看了rain的减肥方法好像也蛮简单的 ， 于是大家都在讨论这个所谓的普拉提运动 。
小编找了翻阅了有关于这个运动的资料 ， 原来这个运动是法国人发明的 ， 之所以现在这么爆火的原因是减肥效果确实不错 ， 而且它在家也可以做 ， 而这项运动在娱乐圈也非常的出名 ， 蒋欣、孙俪等等都有在做这个运动 。 下面给大家介绍下这个运动的方法 ， 希望可以帮助到想要减肥的大家！（建议收藏起来哦）
这个运动主要分为以下这四个步骤一、下肢卷腹运动
双脚伸直踩着拉力器 ， 双手拉近把手 ， 双手胳膊夹紧 ， 用小臂去拉伸 ， 直到双脚跟身体呈90度角 。
一组20个 ， 刚开始一分钟5组 ， 适应后可慢慢往上增加 ， 练出马甲线还真不是难题了 。
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坚持一个月就能看见显著的效果 ， 腰围和肚子瘦了一大圈！
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二、手臂训练
双腿踩住拉力器 ， 腰部挺直 ， 头看向正前方 ， 双臂拉住拉力器 ， 垂直向上拉 。 呼吸的速度不宜太快 ， 与动作的速度基本一致 ， 不要憋气进行训练 。 这个动作可以让你的拜拜肉去无踪 。 一组15-20个 ， 一分钟5组
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文末可购买同款拉力器、瑜伽垫坚持一个月就能看见显著的效果 ， 手臂多余的肉慢慢变少！
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三、背部训练
【越南小伙暴减60斤“肥膘”，他用经历告诉大家，减肥就是如此简单】坐在椅子或者沙发上 ， 挺直背部和脖子 ， 双手夹紧腋下 ， 双脚踩住拉力器 ， 小腿大腿成直角就行 。 用小臂带动拉力器向上拉 。 运动时注意呼气 ， 静止时注意吸气 。 这样可以缓解因肌肉用力 ， 而给身体内部带来的压力 。 这个动作能改善驼背现象 ， 减少手臂肥肉 。 一组15-20个 ， 一分钟5组 。
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四、综合训练
这个动作难度很大 ， 可是效果确实很好 ， 同时训练到了腿部 ， 腰部和背部 ， 甚至拜拜肉都能消除 。 建议初学者先做好前三个动作 ， 往后循序渐进 。 利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动 。 然后反复动作 。 （腹部会有强烈灼烧感 ， 效果很直接）
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一组20次 ， 每天三组 ， 坚持一个月 ， 全身塑形 ， 脂肪暴降 ， 小肚子赘肉消失 ， 腰围变小 ， 方法其实很简单！贵在坚持 ， 最主要是在家也能做哦！
拉力器由特殊的材质组成 ， 有足够的延展性和回弹力 ， 还可以在保证安全的前提下 ， 最大程度的加大我们的运动量！
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