为啥肉类和碳水主食一起食用更加容易发胖
肉类和主食一起食用不会让人发胖，食物的量、种类、顺序、比例如果不合适，那才会发胖。在正餐进食时，要注意食用的顺序，正确的进食顺序应该是：汤、蔬菜、主食、肉类，如此进食不但可以控制摄入的热量，而且对于胃肠道负担也会更加小些。肉类：肉类分鱼虾、禽肉和畜肉，鱼虾和禽肉类的脂肪含量比较低，而畜肉也就是红肉，脂肪含量相对高一些，其中又以猪肉的脂肪比例最高。所以我们在选择肉类时，优选鱼虾和禽类，红肉也是需要吃的，以牛肉最佳，猪肉最末。每天肉食的摄入量推荐是鱼虾类50~100g，禽畜类50~75g，在食用时注意去除明显的脂肪以及皮。主食：主食建议粗细搭配，单纯的精细食物GI值比较高，且纤维素、维生素和矿物质没有粗粮丰富。日常饮食可以按照自己的喜好以1:9~5:5的比例搭配粗细粮，比如说早上吃杂粮粥、中午白米饭、晚上玉米。每天谷薯类食用量推荐250~400g。在日常饮食中要注意摄入300~500g的蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质丰富，并且还富含纤维素，纤维素可以增加饱腹感，摄入足够的蔬菜可能控制主食和肉类的食用量。------------------利益相关------------------
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