6种常见食物，竟对眼睛好？经常用眼的人，别错过了
眼睛是人的心灵之窗 ， 它的健康对人有重要的意义 ， 因此任何年龄层的人都需要保护好自己的眼睛 。 大自然中有不少食物对眼睛有很好的维护作用 ， 只要你合理食用 ， 可以缓解用眼过程中的眼睛疲劳、干涩问题 ， 还能防止因年龄增长而出现的老花眼、白内障等多种眼部疾病 。 快来了解有哪些？
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01
增进视力吃蓝莓
蓝莓被赋予水果之王的称号 ， 所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富 。 其中的花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生成 ， 可改善高度近视和视网膜剥离问题 。 它还含有一种独特的天然色素 ， 其功能是其他水果所不能比拟的 ， 有缓解视力疲劳保护眼睛的作用 。 因此蓝莓是保护视力绝佳的水果 ， 不可错过 。
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02
多吃黄色玉米
【6种常见食物，竟对眼睛好？经常用眼的人，别错过了】眼睛在出现老化的过程中 ， 黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时 ， 会出现变性、视力下降甚至失明的问题 。 而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用 ， 能吸收进入眼球的有害光线 ， 维护黄斑的健康 。 学生、编辑、作家等用眼较多的人群不妨多吃玉米 。 不过这两种物质只在黄色的玉米中存在 ， 白色或其他颜色的玉米没有 。
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03
蛋黄对眼睛健康好
鸡蛋中的营养精华集中在蛋黄上 ， 含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素 。 还含有对眼睛作用很大的叶黄素和玉米黄素 ， 常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害 ， 防止眼睛老化 ， 并能预防多种眼部疾病 。 建议大家在吃蛋的同时 ， 多吃蔬果 ， 既可减少胆固醇含量又能保护眼睛 。
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04
眼睛疲劳吃甘薯
眼睛随着年龄的增长逐渐出现易疲劳、疼痛、视力衰退等现象 。 这与身体内脏的老化有关 ， 特别相关的器官是肝脏和肾脏 。 因此要注意加强肝脏和肾脏的机能 ， 在平时除了防止过度疲劳和戒烟酒外 ， 还可以从食物中来摄取补充肝肾的营养物质 。 甘薯就是不错的选择 ， 能提升消化功能 ， 滋肝补肾 。
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05
眼睛干涩吃荠菜
荠菜是春天里的一道独特的风景 ， 人们在田间地头找到它 ， 可制造成各种美食 。 不仅好吃 ， 功效也了得 。 荠菜含大量胡萝卜素、多种维生素及微量元素 。 有清肝明目及清热止血的功效 。 很适合用眼频繁的人群 ， 可预防干眼病 ， 还可缓解各种眼睛不适之症 。
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06
多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜中叶黄素的含量不少 ， 是延缓眼睛老化和预防各类眼部疾病的重要物质 。 还含有丰富的维生素B2和β-胡萝卜素 ， 前者在足量时 ， 可防止眼睛充血问题 ， 后者可在体内转化成维生素A ， 起到预防干眼病的作用 。 且菠菜中的各种微量元素有增强眼部肌肉弹性的作用 ， 可预防近视的发生 。
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这几种增进眼睛健康的食物 ， 一定不要小瞧 ， 要多吃 。 保护眼睛还要注意用眼健康 ， 不要过度用眼 。 经常做眼保健操 ， 不可用手揉眼睛 ， 用眼1小时后要记得休息 ， 同时充足的睡眠也是保护眼睛的必要条件 ， 记得每天中午小睡一会 ， 对眼睛疲劳的恢复很有帮助 。
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