猩猩的训练日常小白就该这样跑，网友：早知道，我跑步也不会这么累了
一开始跑得太快或太多会容易受伤 ， 也不利于身体的恢复 ， 如果你之前一直没有系统的跑过或是距离上次跑步已经几个月了 ， 那最好从步行开始 。 每天尝试走一走 ， 循序渐进 ， 直到你的身体可以适应连续行走30分钟 。
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走、跑相结合
当你通过步行锻炼后 ， 就可以过渡到走+跑的模式了 ， 这也是安全舒适地增强跑步耐力的绝佳策略 。
通过10分钟的快速行走完成热身和跑前准备 ， 让你的心率逐渐提升 ， 让血液流到与跑步有关的肌肉 。
再以轻松跑的状态跑1分钟 ， 然后步行2分钟 ， 步行应该是一种积极的休息 ， 即要像健步走那样 ， 这样可以让你感受到良好的有氧运动的状态 。
重复此循环15-20分钟 ， 最后以5分钟的步行作为运动结束后的冷身运动 ， 接着后拉伸5-10分钟 。
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随着身体的逐渐适应 ， 你会感到越来越轻松 ， 这时便可以逐渐增加跑步间隔的时间 ， 并减少步行间隔的时间 。 这是一项长期策略 ， 通过改变时间间隔可以让你快速进步 ， 例如跑3分钟/步行1分钟或跑2分钟/步行30秒 。
一个训练计划
每周运动3次 ， 每次拿出30分钟 。 将30分钟分成10段 ， 每3分钟做1组训练 ， 共做10组 。
第一周：（跑30秒 ， 走2分30秒）*10
第二周：（跑1分钟 ， 走2分钟）*10
第三周：（跑1分30秒 ， 走1分30秒）*10
第四周：（跑2分钟 ， 走1分钟）*10
第五周：（跑2分30秒 ， 走30秒）*10
第六周：（跑3分钟）*10
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【猩猩的训练日常小白就该这样跑，网友：早知道，我跑步也不会这么累了】然后 ， 逐渐增加你的跑步时间 ， 直到你能持续地跑10分钟 ， 然后从10分钟到12分钟 ， 以此类推 ， 直到你能够连续跑30分钟 。
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