趁年轻赶紧闹想要get笔直大长腿，就这么练瑜伽吧，尽情的拉伸腿部吧
北京联盟_本文原题：想要get笔直大长腿 ， 就这么练瑜伽吧 ， 尽情的拉伸腿部吧
想要get笔直大长腿 ， 就得这么练 ， 尽情的拉伸腿部吧！
又细又长的大美腿 ， 想想都让人神往 ， 其实你也可以将这"大美腿"收入囊中 ， 只要你这么练习 ， 每天尽可能拉伸腿部韧带 ， 对于腿型的塑造是很有效果的 ， 关键还能减少脂肪 ， 远离脂肪君 ， 妹子们 ， 是不是开始蠢蠢欲动了？今天一起分享的是1组腿部核心锻炼的瑜伽动作 ， 一起来看一下吧！
1、侧三角式
【趁年轻赶紧闹想要get笔直大长腿，就这么练瑜伽吧，尽情的拉伸腿部吧】
本文插图
侧三角式 ， 侧向支撑体式 ， 练习者从俯卧姿势开始 ， 双手紧贴身体两侧伸直撑地 ， 双腿并拢伸直 ， 脚趾点地 ， 进入平板支撑式 ， 躯干向一侧进行倾斜 ， 同时一只手离地向上伸展 ， 双手保持与肩部平齐 ， 调整好姿势后 ， 一只腿离地向头部处伸展 ， 练习中保持脊柱挺直 ， 放松双肩 ， 双手向两侧平举与肩部齐 ， 双膝绷直 ， 尽可能拉伸腿部韧带 ， 打开髋部 。
这个体式需要练习者运用手臂及双腿的力量支撑起身体并保持平衡 ， 可以锻炼手臂肌肉 ， 加强腿部核心锻炼 ， 拉伸腿部韧带 ， 促进血液循环 ， 匀称双腿 ， 塑造腿型 。
体式要点：
练习者从平板支撑式开始 ， 双手伸直撑地 ， 躯干离地上抬 ， 脚趾点地 ， 保持脊柱、双腿处于同一水平线 ， 收腹 ， 躯干向右侧倾斜 ， 同时右手离地向上抬与左手平齐 ， 目光看向右手位置 ， 调整姿势保持平衡 ， 弯曲右膝 ， 右腿离地慢慢向上伸直 ， 使得右手握住右脚趾处 ， 保持双膝绷直 ， 坚持30秒时间 。
2、头手倒立
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头手倒立 ， 倒立支撑体式 ， 练习者双手伸直撑地 ， 双腿朝上绷直 ， 使得头部朝下成倒立姿势 ， 保持双臂、脊柱、臀部、腿部在同一直线上 。
这个体式需要练习者双臂支撑起身体 ， 对于身体重心的把握尤为重要 ， 可以有效舒展脊柱 ， 拉伸腿部韧带 ， 美化腿部线条 ， 塑造形体 。
体式要点：
练习者从跪姿开始 ， 双膝并拢点地 ， 双手肘弯曲放于躯干前侧 ， 身体慢慢前屈使得额头轻触地面 ， 双小腿上伸 ， 臀部内收上提 ， 双臂受力 ， 双膝慢慢离地使得双腿向后上方伸直 ， 颈部上抬 ， 保持平衡坚持该动作30秒时间 。
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对于每一位瑜伽人来说 ， 修炼一双笔直的"大长腿"那绝对是对自己锻炼效果的认可 ， 想要get这技能 ， 就不能半途而废 ， 每天尽情拉伸一下腿部 ， 对于美腿的速成很有帮助哦！
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