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跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？( 二 )


2.当找到敏感点时 ， 持续施压30秒 。 然后 ， 重复上下滚压肌肉4次 。 接下来 ， 保持脊椎中正 ， 大腿侧向移动以完成两个完整的动作 ， 在滚压器上拖拽身体进行侧向滚压（见图b） 。
3.停在相同的点上 ， 通过屈曲、伸展膝盖2次来伸展肌肉（见图c） 。
【泡沫轴滚压腘绳肌练习】
a.前后滚压；b.侧向滚压

跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
本文插图

1.将大腿置于身体前面 ， 呈坐姿 ， 泡沫轴放在膝盖上方的腘绳肌处 。 双手靠近髋部 ， 手指指向外侧 。 然后 ， 髋部稍微抬起 ， 身体向前推 ， 泡沫轴顺着腘绳肌往上滚（见图a） 。
2.滚压至找到敏感点 ， 持续施压30秒 。 时间到了之后 ， 缓慢滚压肌肉4次 。 下一步 ， 大腿侧向移动以进行侧向滚压（见图b） 。
【泡沫轴滚压股内收肌练习】
a.上下滚压；b.屈曲和伸展

跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
本文插图

1.面朝下俯卧 ， 泡沫轴放在身旁 ， 长轴与身体平行 。 然后把需要滚压的大腿放在泡沫轴上 。 前臂在地上以支撑上身 。 为了达到滚压的目的 ， 将身体略微抬离地面 ， 缓慢地移动身体 ， 让泡沫轴向前移动 ， 即向大腿上方滚动（见图a） 。
2.滚压至找到敏感点 ， 持续施压30秒 。 时间到后 ， 重复滚压肌肉4次 。 然后 ， 完成两个动作 ， 通过屈曲、伸展膝盖（见图b）来拉伸肌肉 。


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