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跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？


对于热爱跑步的人来说 ， 跑步前后要拉伸这件事已经成为了一种常识 。 但不知道大家有没有思考过 ， 跑步为什么要拉伸肌肉呢？其实无非是两个目的：
第一 ， 通过拉伸肌肉改善肌肉的弹性和伸展性 ， 让肌肉既可以用力缩短 ， 也可以很好地放松拉长 ， 延长肌肉做功距离 ， 提高肌肉工作效率；第二 ， 运动完后肌肉倾向于缩短和僵硬 ， 这时通过拉伸可以降低肌肉兴奋度 ， 让肌肉放松下来 。

跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
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但是 ， 只依靠拉伸就能真正做到充分地放松肌肉吗？

跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
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并不能 ， 因为拉伸无法消除肌肉打结点 。 肌肉外面和里面包绕着筋膜结构 ， 筋膜不仅包裹肌肉 ， 还把肌肉分割成若干束 ， 这样可以让一块肌肉的每条束独立收缩而互不影响 。
很多时候 ， 如果包绕肌肉的筋膜比较紧张 ， 里面的肌肉收缩舒张就会受到一定程度的限制 ， 导致肌肉收缩阻力增加 ， 也会产生额外的能量消耗 。 筋膜紧张加之肌纤维纠缠 ， 如果没有得到有效地放松和梳理 ， 长此以往就会造成软组织中筋膜形成粘连 ， 专业术语称作“扳机点” ， 也就是我们常说的肌肉出现“打结”现象 。

跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
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这时候 ， 仅仅依靠拉伸是无法解决问题的 ， 还需要使用泡沫轴对肌肉进行滚压 。 也就是说 ， 通过肌肉拉伸和肌肉滚揉的相互配合 ， 才能达到肌肉放松的效果 ， 同时这对于提高跑步能力、预防伤痛也具有十分重要的意义 。 下面就为大家提供5个最精细化的泡沫轴放松方法 。 赶紧试试吧~【泡沫轴滚压小腿后侧练习】
a.前后滚压；b.侧向滚压

跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
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1.坐在舒适的地面上 ， 双手放于髋部后面 ， 手指指向身体外侧 ， 并将髋部抬离地面 。 开始以1英寸（2.54厘米）/秒的速度缓慢地向前移动身体（见图a） 。
2.发现敏感点后 ， 停在这个部位并持续施压30秒 。 保持施压的同时 ， 髋部可以放回地面 ， 但要保持来自另一条腿的压力不变 。 敏感度降低后 ， 缓慢地上下滚压肌肉 ， 重复4次 。 然后 ， 将泡沫轴置于小腿中央 ， 重复4次侧向滚压（见图b） 。
【泡沫轴滚压小腿外侧练习】
a.前后滚压；b.侧向滚压

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【跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？】

1.坐在舒适的地面上 ， 将需要滚压的腿置于身体前方 ， 髋部外旋 ， 让腿的外侧可以平放在地面上 。 腿放在滚压器上 ， 滚压器要靠近脚踝 ， 将腿下移几英寸（见图a） ， 缓慢进行滚压 。
2.发现敏感点后 ， 停在这个部位并持续施压30秒（如果没有敏感点 ， 反方向滚压至脚踝） 。 重复滚压这些部位4次 ， 每秒移动1英寸（2.54厘米）/秒的速度 。 4四次滚压后 ， 从滚压器的上侧开始反复进行小腿的侧向滚压至滚压器下侧（见图b） 。
【泡沫轴滚压股四头肌练习】
a.上下滚压；b.侧向滚压；c.屈曲与伸展

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1.面部朝下 ， 俯卧姿势开始 ， 把滚压器放在靠近你要滚压的大腿膝盖处 ， 另外一条腿往外伸 。 缓慢下推身体 ， 以使滚压器以1英寸（2.54厘米）/秒的速度向上移动 ， 直到找到敏感点为止（见图a） 。


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