糖尿病运动对糖友有何好处？什么样的体育锻炼最为适宜？需要注意什么？( 二 )
【糖尿病运动对糖友有何好处？什么样的体育锻炼最为适宜？需要注意什么？】
三、什么样的体育锻炼对糖尿病病人最为适宜？
选择体育锻炼项目时 ， 必须考虑到病人的具体条件和可能 ， 包括病人糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小 ， 以及锻炼场所的条件等 。 但对任何一位病人来说 ， 都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜 。
首先 ， 病人应注意运动的方式及适宜的运动量 ， 如剧烈的体育锻炼 ， 过长的锻炼时间以及过度屈伸或倒立性运动就不适合老年或有较重并发症的病人 ， 否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生 。 而年纪较轻 ， 又无严重糖尿病并发症的病人 ， 如果仅采用短时间的散步 ， 或是站立不动的气功 ， 则很难达到体育锻炼的目的 。
本文插图
其次 ， 主张选择有节奏的全身性运动 ， 使全身各处都能得到锻炼 ， 如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、抖空竹、踢毽子、打羽毛球或乒乓球 ， 特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭歌等 ， 伴随着有节奏的音乐或鼓点 ， 既能锻炼全身 ， 运动量适宜 ， 又令人感到愉悦 ， 有利于长期坚持 ， 是一类很适合糖尿病病人采用的运动方式 ， 值得推广 。
锻炼时间长短因人而异 ， 一般而言 ， 60岁及以上的老年人以30～60分钟为宜；45～59岁的中年人以45分钟~1.5小时为宜；45岁以下的青年人以1~2个小时为宜 。
本文插图
推荐阅读
- 泉州文明网全民参与为爱国卫生运动注入不竭动力
- 祛湿▲黄金减脂运动，空腹有氧运动，助你减脂效率翻倍
- 运动坚持运动很困难？别慌！教你4个小妙招，轻松养成锻炼习惯，拥有好身材
- 「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
- 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
- 时尚分享最新知识大全气场全开，网友：小麦色肌肤很阳光，马来西亚辣妈爱运动
- 自己的就是时尚如何实现一鞋多穿？看看运动达人们都怎么穿成为时尚icon！（文末福利）
- 怎样通过吃和运动或者外敷来让皮肤变得紧致
- 戴泵君TB木耳和银耳的营养价值哪个高？糖尿病友怎么选？
- 糖友圈孙志明“五招”应对黄昏高血糖现象