健身腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿( 二 )
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动作四：【仰卧交替抬腿】
自然的平躺在地面上 ， 双手交叉握住放在胸前 ， 双肩抬起 ， 离开地面 。 双腿并拢 ， 抬起双腿与地面呈45度角 ， 然后缓慢抬起左腿 ， 使左腿与地面呈70度角 ， 再缓慢放下左腿 ， 至左腿与地面成45度角 ， 同时抬起右腿 ， 使右腿与地面呈70度角 如此循环 ， 两腿交替抬起和落下 ， 也就是双腿在70度角与45度角之间 ， 轮流抬起和落下 。 做这个动作的时候要注意 ， 整个动作过程中背部都要用力的紧贴地面 ， 呼吸要均匀 ， 并且缓慢 ， 抬腿和落下腿的速度不能太快 ， 不然容易造成腿部拉伤 。 做这个动作的时候 ， 肩部是离地的 ， 但是不要用力抬头 ， 不然会对颈椎造成损伤 。 做这个动作的时候 ， 正确的感觉应该是整个腹部始终有紧绷的感觉 ， 随着动作的进行 ， 腹部和胯部会有灼烧感 。 这个动作可以很好的锻炼胯部的灵活性燃烧跨部脂肪 ， 但是做动作时不要来回扭动身体 ， 应该减小动作幅度 ， 保持上身固定 。
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动作五：【侧卧侧抬腿】
左胳膊向下 ， 自然地侧着躺在地面上 ， 然后弯曲左侧胳膊 ， 用左侧胳膊抱头 ， 右侧胳膊放在胸前 ， 用右手手掌支撑地面 ， 保持身体腿部和臀部呈一条直线 。 两条腿都要伸直 ， 然后 ， 慢慢地抬起右腿 ， 右脚勾脚 ， 保持脚尖向下 ， 用臀部带动大腿向上抬 ， 抬至最高点时 ， 稍作停留一到二秒 ， 在缓慢地将右腿放下 。 抬腿时应该感觉大腿向胯的方向收缩 ， 而不应该感觉腿部在向远处伸 。 做这个动作的时候 ， 抬腿时要呼气 ， 将腿放下时缓慢吸气 ， 呼吸要平稳均匀 。 如果动作太快的话 ， 效果会变差 ， 所以应该将动作变缓 ， 变慢 ， 抬腿时用臀部带动大腿 ， 身体可以稍向前趴 。 这个动作可以很好地锻炼胯部肌肉 ， 减轻假胯宽的症状 。 做完一条腿 ， 换另外一条 ， 做相同的动作 。
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这几个动作反复练习 ， 15天之后 ， 就会有明显的效果 ， 慢慢地 ， 就会把大象腿变成竹竿腿啦 ， 所以一定要努力哦 。
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