非常恐惧对视咋办
我们把这种情况称之为“视线恐惧”。当症状产生的时候患者不知道视线应该放在那里，看着别人又害怕自己自己的眼神不自然的表现让别人发现，不看着别人又担心别人觉得自己不礼貌，导致自己进退两难。
当我们跟别人对视的时候，容易出现恐惧，一旦出现恐惧就会出现眼神逃避，这个时候我们会觉得别人已经发现自己的胆小怯懦了，已经开始不喜欢自己了。就会开始想要逃避当下的社交场合，甚至不再想接触这个让你产生症状的人。不是因为你讨厌他，而是你觉得他已经发现了你的胆小懦弱的秘密了，觉得他已经开始讨厌你了。症状产生的时候，你的劣等感强大到极致，甚至觉得自己就是世界上最没用的人。
当你产生症状之后，你内心会有强烈地想要改变症状的愿望，这个时候你会强迫自己去直视别人，用来证明自己是一个不害怕症状的人，甚至你会去找到那个曾经让你产生症状的人，刻意地去对视他，来证明之前的胆小懦弱是不存在的。但是往往事与愿违，你越想要去证明自己，你就表现得越不自然，然后你可能再也不想出现在这个人面前了，甚至只要一听到这个人的名字，或者他即将出现在你在的场合，你就开始紧张，开始想要逃避。症状最厉害的地方不在于对让你觉得紧张不自然，而是一点一点地让你对很多人，很多场合产生恐惧。
解决视线恐惧的重点在于：让视线正常化。也就是我们该看就看，不该看就不看，让我们的视线进入正常反应的状态。就算在这个过程中你会因为紧张而逃避，也会因为紧张而刻意去看，也没有关系，及时地调整回来就行。举个例子：如果我们走在路上，前面突然出现一个熟人，这时候我们会开始逃避，但是请记住，你紧张归紧张，该打招呼还是需要去打招呼的，该去看还是去看，这个时候可能会因为太紧张而出现眼神闪躲，但是没有关系，继续回归到该看就看的状态，也不去责怪自己的逃避。
解决症状的重点在于让自己正常化，而当自己能够正常地该看什么就看什么，不该看什么不刻意去看什么的时候，症状对你的影响变小了，那么它在或者不在已经不那么重要了，也就是你走出症状的时候。
■网友的回复
「不敢对视」其实是一个常见的社交问题，它的一个很明显的表现就是：看人不会持续3秒，一旦超过3秒，那么他的眼神就会因为紧张害怕而出现逃离，甚至有时候连3秒都没办法坚持，内心极其痛苦。
不了解社恐的人肯定会怀疑：怎么可能！3秒对视有什么难的？
但是对于他们来说，对视就是一件极度的恐惧感，极度害怕的事情，这个时候的眼神恐惧已经不是看不看着别人说话的问题，而是带着恐惧感在坚持的问题。
曾经有个研究调查，在255个社恐患者中有158个是有对视恐惧的问题，可以看出，对视恐惧在社交恐惧的症状中占比十分大。
有社交恐惧的你，或者说有对视恐惧的你，是不是常常在为自己看不看别人而烦恼呢？
今天，大白就带大家来讨论看看「对视恐惧」到底怎么一回事？又该如何解决？
到底是什么让你产生了对视恐惧？
众所周知，大家都会因为紧张害怕而不敢去对视别人，这是很常见的一种表现，也是正常会发生的事情。
但是我们却不会困扰于这样的表现，社恐的人却会呢？
其中很重要的两点原因：他们有这「不稳定的人格基础」和「偶然的刺激.」
我们先讨论第一个原因：「不稳定的人格基础」
什么是「稳定的人格」？人格稳定的人在做事请或者决定的时候，是不会自我怀疑，他们十分坚定，内心是轻松的。
什么是「不稳定的人格」？是指「冲突」，有很多个「我」在打架，他们纠结的问题，不在于「看他」或是「不看他」，而是在「纠结」看他还是不看他？
我们可以举个简单的例子：当有人问你：你吃饭了吗？社恐的人就会纠结：到底要回答吃了还是没吃呢？回答没吃饭？那他会不会觉得我作息不稳定，这个点还没吃饭；回答我吃了？，但是他是不是打算请我吃饭的意思，所以我到底是回答吃饭还是不吃饭。这样一来，你是不是很痛苦，这就是不稳定人格的表现状态，稳定人格的话，就是，吃了或者不吃，很简单的一句回答，轻松自在。因为对视困扰者给这个行为赋予了特殊的意义：他们认为不敢对视意味着胆小，懦弱，不成熟，会被看不起，而这个特殊意义的背后是强烈的自我否定，所以才会容易把简单的问题夸张化。
所有产生社交恐惧的人，他们之间的基础是一样：就是有一样脆弱的内心，他们对自己充满了怀疑与否定，即使没有产生社恐，但是他们内向敏感的性格是存在的。
我们再来看第二个原因：「偶然的刺激」
从某一个刺激开始，让你把关注点集中到眼神，你想要去控制眼神，你会开始去注意和思考你的眼神。
比如小时候做错事，妈妈都会瞪着你的眼睛跟我说：你知道错了吗？看着我的眼睛，这样一个突然的刺激，久而久之，你开始不敢直视别人，每次和别人对视，都会觉得自己做错了什么……比如在曾经的一次，一个你在乎的人对你说：我在说话，你怎么不看着我，头也不抬起来？当听到那个人对你说这句，本来就紧张的你，瞬间把你的敏感集中到你的眼神上面，你也在想；「我的眼睛是不是有问题」，从而你更想要去控制你的眼神，下次和别人说话的时候，也会不断思考：我的眼神是不是有问题?你发现了这个问题，你想在其他人身上证明：我是可以看的别人眼神的，但是结果却更加证明，你就是不敢对视他人。
这时候就是泛化的过程：从那个刺激你的人，到其他人，陌生人，熟人，朋友，家人，异性……这时候你会开始奔溃，因为你失去了控制感，那种随意可以看别人的控制感。
你开始有了对视恐惧。
「我看别人」和「别人看我」
对视恐惧不外乎两种：「我看别人」和「别人看我」
两种情况就会有两种表现和状态。
第一种表现状态：我看别人的时候，会出现眼神闪躲（怕别人从眼神里面看出自己的内心）
眼睛是心灵的窗户，眼神可以传达内心，我们的状态会从眼神表达，是恐惧，是开心，是疑惑，是不满……我们渴望被理解，又害怕被看穿。
当我们无法控制我们眼神的时候，当我们害怕被看穿的时候，我们会做的就是：开始逃避，逃避眼神的对视，这就是为什么我们会表现出眼神闪躲的原因？
但是这种逃避和恐惧，我们内心不允许，没有办法接受。因为我们被从小教育，说话要看着别人才是有礼貌的，要懂得察言观色，还教育我们要自信……
这时候「超我」不允许你这样，什么是「超我」：超越我本来的状态，是一种道德感，我们父母不允许我们自卑，我们要自信，要看着别人的眼睛说话。
这时候「冲突」开始产生：我对眼神失去控制，对视会产生恐惧，内心的恐惧（内心的本能恐惧）和我要对视别人，我不能自卑（从小的教育）之间的冲突。
一句话：不被接纳，自然产生恐惧。
当我们不断被要求我们不能怎样的时候，那我们就会怎样。
【非常恐惧对视咋办】
第二种表现状态：别人看我的时候，我发现他眼神闪躲（怕自己的眼神伤害别人）
我们过分关注眼神导致也开始关注别人的眼神，发现对方似乎被自己影响也不敢看我，觉得自己眼神会传染，怕攻击到别人，从而产生内疚感。
一些敏感内向的人，发现你眼神闪躲，他们也会躲，为什么呢？因为他看你会伤害你，他已经知道你的恐惧，所以他们本能反应也不会去看你。
因为你太在意，太在乎，导致这个行为在你自己就有另外一种解读：我的眼神会传染，我的眼神会伤害他，自己面对症状都那么的痛苦了，如果让别人也产生这个问题，那是不是罪大恶极呢？
但其实并不是！别人的不自然其实是由于你的不自然的影响下而产生的，这种表现只是下意识的反应，并没有感觉太多的不舒服，我们可以忽略不计。
以上的两个冲突会让我们开始逃避对视，逃避与一些人的交往，逃避社交，这样一来我们就会越来越不合群，也会越逃避越痛苦。
这时候又是超我的影响，从小被灌输的「要合群要交往要社交」的观念又出现，但是我们恐惧做不到。不逃避不是，逃避了又会受离群的影响，进退都不是，进，他们会发现我这个状态，退，我们会发现自己不合群，又十分恐惧孤独
我们该怎么办？
如何克服对视恐惧？
一 改变都从「认知」开始
什么是改变认知：从「我觉得对视逃避是个问题」到「我觉得对视逃避不是问题」，这就是认知的改变。
改变第一个错误认知：你的眼神闪躲不一定会让别人觉得你不好
你的原本认知是不是这样：我的眼神出现闪躲，别人会觉得我自卑，无能，之后你开始泛化，演变，我无法胜任工作，没办法社交，最夸张，我没有道德，我不值得被人喜欢，甚至觉得不应该活着
在这里，我们担心什么：我眼神闪躲，别人会觉得我无能自卑，从而会觉得他人不喜欢我，是吗？
但是大家要知道一点很重要的：只有内向社恐的人会对紧张过敏，自信的人对紧张无感。
因为我们有对视恐惧，所以我们对眼神特别敏感，但是别人真的和我们一样吗？
大家可以回忆一下，你没有社恐之前，你就没有看到过别人的眼神闪躲，那时候你没有感觉，为什么现在如此敏感？在别人眼里，你不敢看我的眼神，可能只是你胆小一点，不自信一点，并没有什么。但是你自己敏感，你把它看成是罪过，但是别人并不是这么想。就好比你的教育是：我一定要看你眼睛，与你对视，但别人的教育是：你想看我眼睛就看，不对视也正常。我们不能以自己的认知来判断别人的认知。
改变第二个错误认知：别人的眼神闪躲不一定是你影响到别人
曾经一个社恐的学员问的亲身经历，他问对方这样一个问题：我怎么觉得你不敢看我，眼神出现闪躲？可是让他没想到的是，那人的回答却是：我没有啊！是的，你的眼神，并有影响他们，你影响不了别人!
但是他们为什么会出现紧张和眼神闪躲？
他们的眼神闪躲其实是来自于对你的保护，因为他会觉得我如果看你，你没有办法正常交流，还有一种可能就是「紧张的自然传染」，他看到你紧张了，他也会有些紧张，紧张的传染罢了，但是这种传染是正常的，只甚至可以说是微乎其微的传染。
二 让你的眼神对视自然化
我们刻意去证明我的眼神没有问题，但是你们是不是发现，越证明越恐惧，越紧张，我们就会越对抗，证明其实就是一种对抗，出现刻意化，所有的精力都放在眼神上，你没有时间去工作去学习去做其他事情。
我们要放其道而行，我们不去证明，既然别人不会发现我有症状，根本不知道我有对视恐惧，我为什么要去证明？
你不需要去证明，我敢看你的眼神，因为对他们来说，敢去直视别人只是一种行为，很自然，本能的行为，不要把他当做挑战。因为我们我们证明不了，就有挫败感。
回归正常化，让眼神回归本能，不是操纵，放下操纵。该怎么看就怎么看，看一个人是本能，不需要刻意去练习，这样反而会变成一种强化。
教大家一个小办法：如果不敢看眼睛，你可以试着看对方的眉心。这样，在对方看来你像是注视着他，而对你来说，也减少了恐惧感。
三 接纳自己，与之和平共处
这其中，我们一定会出现很多负面情绪，我们需要去接纳情绪的问题。
接纳自我，可以停止从对自己的挑剔、批判做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开，真实面对后，常常发现事实并没有之前想的那么可怕。
以下的这两个音频也是对你有帮助的，你可以打开链接听听哦!^_^
《如何克服对视恐惧症》
https://www.bilibili.com/video/av27068770/ 《如何在3个月内走出社恐》
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