有自怜的情绪咋化解
从言语间能感觉到，题主确实非常的独立和理性，能够很客观的分析自己的情绪和想法，并勇敢的表达出来，解决可能发生的问题。站在你的角度，我不一定能够做的比你更好，以下的一些拙见，你可以简单当做一个陌生朋友的建议。
1. 首先站在旁观者的角度，题主相对我们大多数是幸运的。物质条件优越，并且童年幸福快乐，能干自己喜欢的事情，并且能够感觉到题主形成了很好的性格和健康的三观。能感觉到你的父母一定是爱你的，不然不会在你成年后才告知家庭的情况。所以，不管情况变得怎样的糟糕，我希望题主能够相信，你是幸运的，你的父母也一定曾是爱着你的，并且，你有选择自己生活的权力，而不是被迫接受这个家庭，被迫接受往后可能不如意的生活，无论是接受还是拒绝，选择权在你的手上。
2.楼主的叙述中提到，家庭破碎意味着失去了所谓俗世的幸福感，尤其是对我这种我本以为我有非常棒的家庭被人人羡慕但是瞬间破碎的来说。每个人毕生都在追求优越感和归属感。关于优越感，能感觉到楼主的优越感有一部分是建立在相较于其他人，自己有一个非常棒的家庭，不用为生计担忧，有个温暖的港湾和坚强的后盾。这部分优越感不复存在了，甚至还得面临别人可能的流言蜚语，得一个人负重前行，没人能够倾诉和依靠，归属感也大幅缺失。而这些失去的东西，在楼主的潜意识里，是自己童年长期拥有过的，现在突然失去了，难免有自怜的情绪。
3.楼主提到：我爸也不知道我知道家里情况。所以我还得演戏，并且安慰妈妈。 前端时间我爸妈吵架的时候，白天我科研干的累死累活，晚上还得听他们俩轮番倾诉，互相说对方的不对。我当时就在想，他们有没有在意过我现在一天中有科研的压力，还得听他们倾诉。我连一个听我倾诉的人都没有，还被他们剥夺了休息甚至科研的时间。当时我也很难受，觉得自己很可怜，自己因为家庭的状况，被迫承担了很多的压力，被迫牺牲科研和休息的时间，听父母倾诉。不大靠谱的分析下楼主的心态，可能和我当时一样，觉得自己因为家庭的变故，被迫装作没事一样，还得安慰妈妈，忍受爸爸的责骂，接受他可能不爱自己的现实。所以，难免会感到难受和自怜。
关于解决方案，我觉得主要有以下两点：
对于自己无力改变的事情，接受可能的最坏的结果。这个方法显得很鸡汤和老生常谈，但恐惧和害怕的根源在于我们潜意识中无法接受不确定的未来。因此，如果你能够接受不确定未来中最坏的可能性，那么自然你就不会那么害怕了。悲观的说，因为事情再糟糕，也不会变的更差了。可能比较残酷，但对于楼主来说，(1)你是否能够接受父母因为感情不和而最终选择离婚，你可能只能和父母中的一个一起生活，并且还需要遭受别人的冷眼和嘲笑。(2)你是否能够接受你父亲可能真的已经不爱你的事实，并还能够一如既往的相信亲情和爱情。(3)你是否能够接受你的未来可能不再有家庭的助力，一切需要你自己去打拼和面对。以及其他，你能预想到的最坏的结果。因为这些，你无法控制，你很难通过努力改变这些结果。它们可能突然某一天降临到你的生活中，就像是你的母亲告诉你家庭的复杂。当你接受了最坏的结果后，你的所作所为是否能够是发自内心的我要做，而不是我被迫去做，我只能去做。 我一直坚信，楼主有自己选择的权利，有自己做出决定，并为自己的行为负责的能力。之前我父母吵架的时候，当我意识到如果我不爱我的父母，我不需要这个家，可以一个人生活。我完全可以挂掉电话，切断联系。但我做不到，因为某种程度上我确实爱着我的父母，我需要他们的帮助。并且我希望能够他们和好，我希望能够有一个温馨的家。因此，我选择去用自己的时间去安慰他们，听他们倾诉，而不是去科研或者休息。他们是否能够和好，结果不是我能够控制的。但我去安慰父母，是因为我想去做这件事。而楼主给我的感觉一定程度上是只能被迫的接受现实，在亲戚间和父母保持和睦的关系，被迫去安慰母亲，被迫接受父亲有私生子，并不再爱自己的现实。而你，是否因为对母亲的爱去安慰母亲。是否是因为爱父亲而希望能够得到父亲的爱？结果不是你能控制的，但楼主是否能够真正出于自己的意愿去承担这份现实，去接受可能发生的结果。所做的事，只是因为自己想做。回到最初的观点，把我放在楼主的位置，肯定不能做的比楼主更好，能给予的只是自己一点小小的建议。但我确实相信着，楼主有能力能够处理好眼前的状况，并过上让我羡慕的生活。能感觉到楼主的独立和坚强，还是很希望和楼主交个朋友的！祝好！
我竟然在一个1人关注，17人浏览的问题下写了我最长的回复(⊙▽⊙)
■网友的回复
根据你的描述，能感受到原生家庭对你所产生的影响是复杂，难受，抑郁的交错在一起。本以为自己拥有最幸福的家庭，却突然发现幕后的情况截然相反。这种巨大的反差，可以说发生在任何一个孩子身上来说，都是惊天霹雳般的打击。
自怜情绪是正常的，想哭就放声大哭出来吧，不要去刻意的压抑自己的情绪。同时也尝试着渐渐地去接受目前的现状，接受家庭的分裂。
有些客观的现实的确没有办法得到逆转和改变，目前可以缓解的是你的心理上的负担和痛苦，毕竟父母之间的矛盾，应该更多的由他们自己协商与解决，在尽孝道的同时，也试着不要去替父母抗下不该由你来抗的那些压力，并且，先努力帮助自己强大起来。
当然，倾诉，交流也是一种很好的宣泄方式，可以找信任的人吐露自己的郁闷，分散一下压在内心的那块大石头。
■网友的回复
【有自怜的情绪咋化解】 同时记得自立自强就行|
■网友的回复
具体问题具体分析，内因是事物发展变化的根本原因，关健要改变你对人和事的看法，外因是你没办法改变的，也就是说你父母是你无法改变的，建议你多读书，特别是名人传记和禅宗方面的书，相信对你会有帮助，谢谢！
■网友的回复
如果还能够察觉得到，而且还有写作的力气，就写下来吧，想到哪儿就写到哪儿，再回看，会觉得好很多。
很多人是找朋友诉说，可能对我们内向敏感，缺乏安全感的人来说，将想法写下来，内心会平静很多。
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